健身也快两三年了吧 但这个问题一直困恼我
就是健身完会有运动伤害 肌肉痛到一动就痛 痛到想哭
坐下 屁股痛
走路 大腿痛
躺着 背部痛
大笑 腹部痛
所以健身完就会变身成树濑 所有动作都放慢
其实 每次运动前都有暖身拉筋(2-3min) 运动完也有拉筋收操(10-15min)
运动完每天还搭配滚筒按摩
健身时 做机器也是量力而为 但会勉强自己做到比较不舒服才放弃
通常就是比上一次的重量再增加一点 但也不至于做到力竭
一次健身时间是90min 大部分是重训机器 没有跑步机之类的有氧运动
不知道是哪边出错了 才会导致肌肉痛成这样?还是 这是常态呢?
先谢谢大家了^_^

吃消炎止痛药R 然后练成这样痛 效果到底如何?

我除了前几次 后面都不会这样酸痛了

键盘猜测 肌肉紧绷+过度训练

搞不好体质跟神拳一样不适合重训

请问会树懒叫吗？濑

你有滚筒按摩 但你肌肉真的有放松到吗？ 以上前提是你没有疾病

应该只有腿部肌肉线条比较明显 可能是我没搭配饮食吧肌肉紧绷..所以大家都怎么训练时放松肌肉呢?滚筒按摩时 肌肉都会痛 这应该有放松吧?没疾病

可能肌肉太紧绷了，除了滚筒，你可以用手按摩，我每次健身完会伸展加按摩都快半个小时。

应该是你不常练，想到才练。如果一周练五天，肌肉已习惯训练模式，基本上不会有这种情形

树懒、树獭 not 濑

大概一星期练一到两次 因为其他时间肌肉痛>_<

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可能体质关系吧,像是富邦林益全,重训后恢复就很慢所以他几乎都不做重训的,以其他训练方式替代

试试补充镁看看

鱼油、维生素b群、维生素c复建科医生和物理治疗师跟我说的

谢谢了 我再试试看 真的有人不能重训???

睡眠？

健身完有运动伤害好可怕

睡眠一天八小时XD