各位大哥大姐小弟妹晚安。
上礼拜开始我开始吃自己准备的增肌餐，基本菜色如下：
（蛋白质+淀粉）
鸡肉550g
日本地瓜430g
蛋69g*3
鲷鱼170g
*糙米饭150-200g（偶尔加入）
（4-5样菜）
小甘蓝
花椰菜
大黄瓜
碗豆婴
每天这些是基本的，然后早上会在准备400ml左右的无糖豆浆+牛奶+70g麦片。上礼拜最后两天运动完才补充义美无糖豆奶+一份乳清。运动前后会补充地瓜跟香蕉。
水每天都喝到2400-3000。
目前还有在吃肌酸（第四个礼拜第二天）、每天一颗综B跟三颗鱼油。
训练菜单：一周六次，基本就是胸-背-肩-腿-手臂-核心，礼拜四中午还有一次TRX。
先附上4月跟5月量的inbody：
四月中inbody
https://i.imgur.com/NBORZyD.jpg
五月初inbody
https://i.imgur.com/6aCjdwt.jpg
还有开始这次增肌计画第一天(4/30)拍的照片：
https://i.imgur.com/lI1zf0c.jpg
另外再附上每天的作息（每个月休两天）：
3:15起床
3:30工作
4:00-5:00第一餐
7:00下班
7:30补眠
10:30起床
11:00进办公室（有时第二餐）
12:00午餐
13:00-14:00（有时第三餐）
16:00健身房
18:00-19:00开始准备隔天餐盒
18:30晚餐
19:30-22:00洗澡、看电视、准备就寝
目前遇到几个问题：
1）常常上一餐还没消化完就吃下一餐，造成囤积太多吃不完的食物等下一餐吃。
2）明显有心跳加速跟些微心悸的情况，不知道身体在消化食物是不是这状况是正常的。
3）肌肉量不增反减。是不是还是得加入乳清的摄取，单纯吃食物到2倍体重的蛋白质量吸收效果并不是很好？
4）延迟酸痛造成每天几乎都超过2个以上部位在酸痛。在不减少课表的情况下有办法减缓酸痛持续时间？