[问题] 新手诚心请益。
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 10:34:45
当兵回来后疏于跑步运动，整个怠惰下来
现在变成了胖子。
贴个inbody给大家笑吧...
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爬文并且参照板友推荐馆长教学影片后，
目前计画
星期一三五 有氧系列
跑步机椭圆机脚踏车各半小时
行程大约2小时
(都不会累，只是感觉大腿酸痛。
之前常常骑脚踏车通勤)
星期二四六 肌肉训练
卧推3组
拉哑铃3组 (不知道怎么说...手臂打直朝着自己拉哑铃)
哑铃推举3组
双杠屈伸3组
深蹲 (没概念要几组..也不知道该先徒手还是杠铃深蹲)
星期日休息，
另外每天睡前仰卧起坐45下再睡
体型是标准的肚子肥
想请问新手这样先run个半年为起点的话
该怎么做才可以安全完成不受伤？
很怕请教旁人姿势会造成旁人的困扰...
不是很想买那些护具，护具是必要的吗？
然后厚著脸皮征个台北/新北的健身群组
我很需要前辈跟同侪扶一起加油哈哈哈
现在变成了胖子。
贴个inbody给大家笑吧...
爬文并且参照板友推荐馆长教学影片后，
目前计画
星期一三五 有氧系列
跑步机椭圆机脚踏车各半小时
行程大约2小时
(都不会累，只是感觉大腿酸痛。
之前常常骑脚踏车通勤)
星期二四六 肌肉训练
卧推3组
拉哑铃3组 (不知道怎么说...手臂打直朝着自己拉哑铃)
哑铃推举3组
双杠屈伸3组
深蹲 (没概念要几组..也不知道该先徒手还是杠铃深蹲)
星期日休息，
另外每天睡前仰卧起坐45下再睡
体型是标准的肚子肥
想请问新手这样先run个半年为起点的话
该怎么做才可以安全完成不受伤？
很怕请教旁人姿势会造成旁人的困扰...
不是很想买那些护具，护具是必要的吗？
然后厚著脸皮征个台北/新北的健身群组
我很需要前辈跟同侪扶一起加油哈哈哈
作者: remixtaipei (香蕉) 2018-05-08 11:03:00
直接问吧 通常健身房的人都乐意教你 只看你敢不敢问或是多看一些健身教学的影片 YouTube 很多
作者: CSSun (CSSun) 2018-05-08 11:21:00
课表排这么满我是不看好啦新手最需要的只有两个，一是养习惯二是不受伤
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-05-08 11:22:00
轻重量抓感觉，护具看个人
作者: CSSun (CSSun) 2018-05-08 11:23:00
一般人临时起意课表排满满一星期过去就懒了刚开始一周两三次能够维持再增加次数
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 11:27:00
我也担心这个...很怕自己怠惰下来只是怕一星期动三次会不会成效不彰而已，我先一星期各两次好了有没有群组让我观摩的...我很需要建议跟同侪啊啊啊跑步平常多少会跑，所以其实加个踩轮子burden真的不多
作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-08 11:30:00
减肥新手其实饮食才是最重要的 运动先养成习惯跟练习感受度与技巧
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 11:30:00
是希望我的身体能把脂肪转换成肌肉...
作者: joe19990815 (国中生之眼) 2018-05-08 11:43:00
脂肪转换肌肉??
作者: sammoon (sam) 2018-05-08 11:44:00
脂肪不会变成肌肉
作者: cs951963 (Leo) 2018-05-08 11:45:00
有氧排少一天 重训多一天 饮食最重要
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 12:02:00
这样讲好像很奇怪哈哈哈，我的意思是体重一样重，但是肌肉重而不是肥肉重
作者: orange22 (小西) 2018-05-08 12:05:00
那叫减脂&增肌啦
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 12:09:00
这时候就觉得为啥我什么都叫不出来...求同好群组拜托...
作者: airchen0302 (Air) 2018-05-08 12:25:00
一周三至四天认真练绝对有效果
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-08 13:20:00
你这课表中手都不见的吃得消了，确定要这要练?
作者: tom830506 (二狗) 2018-05-08 13:52:00
原PO身高好高……
作者: sisistar 2018-05-08 13:56:00
你是新北哪个区啊？
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 14:00:00
我是因为以前就会骑脚踏车跑步，只是重拾习惯而已负担不重我靠新店，但自备交通工具加上力气还算可以，我才会想说加重肌肉训练
作者: howggyy (爹爹) 2018-05-08 14:40:00
打听一下找个好教练
作者: Leftree (KODTP) 2018-05-08 16:23:00
怎么大家都这么客气
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-05-08 19:11:00
训练其实就是学习控制受伤程度的过程
作者: kornkorn78 (阿强) 2018-05-08 20:36:00
吃比锻炼还重要唷
楼主: mcharuko (象) 2018-05-08 21:37:00
练回来了，目前是练到两手会发抖无法自己举过胸但哑铃公斤数真的弱..为了做完组数.希望我自己持之以衡感谢大家！我在板上爬爬看饮食推荐