4/10量完inbody 排了新的菜单后
过了大概一个多月
发现自己的体态有蛮大的变化
而且力量也有继续往上增加
https://i.imgur.com/faHABzO.jpg
目前依然是练六休一
有时候在不同的健身房练因为场地的关系会替换动作
这是之前的训练量
https://i.imgur.com/VHC50ss.jpg
这是最近几天的训练量
https://i.imgur.com/ua8pVPt.jpg
三项PR还没测，这礼拜会找时间再测一次
原本卧推35kg只能5下，现在咬紧牙根可以推到10下（我卧推真的非常烂）
不过最近腰、髋、膝盖不舒服，
检查后发现是单侧肌肉紧绷造成的
还有轻微腰椎间盘突出
所以说真的要好好放松.....
-
附上体态变化3/5
https://i.imgur.com/cSbey4C.jpg
我到底有什么勇气可以拍这个照片还存起来
3/14
https://i.imgur.com/rtWHHKE.jpg
3/22
https://i.imgur.com/qmaDcIV.jpg
3/30
https://i.imgur.com/FM92KNI.jpg
4/5
https://i.imgur.com/seG71Yd.jpg
4/12
https://i.imgur.com/aFI8pCW.jpg
4/20
https://i.imgur.com/oN0wag9.jpg
4/25
https://i.imgur.com/nxvH5mL.jpg
5/4
https://i.imgur.com/cVnkj2u.jpg
5/7
https://i.imgur.com/sMd5eim.jpg
https://i.imgur.com/UuHmQfR.jpg
（2016）
其实我是从很瘦然后因为身体状况吃到胖了10几公斤后才开始健身的
增脂过程中也增了一小点肌肉
刚刚被嘘没心得身材没变化（还是不够吧？谢谢指教）
心得的部分：
我觉得课表排了就要认真跑完，
而且一定要记录每次的重量，
我自己是当同一个重量可以做到十reps的时候就可以加重了！
该休息的时候也一定要休息，
然后每个月排一周deload week
（我自己做训练组的50%重量）
不然很容易过度训练。
吃的部分我目前吃2100卡，
蛋白质吃到2-2.5倍的体重，
碳水没有刻意增减，
目前觉得增肌减脂的效果还不错。
运动时间其实我也蛮不固定的，
不过通常是早上六点半开练，
练完直接去上课，
晚上也比较不会睡不着。
睡眠的部分，
通常只睡4-5小时，
不过都是自然醒，
也没有觉得很累。
小小的心得希望能给女生们一点帮助！