[闲聊] 重训十个月分享 rocksayhi PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 重训十个月分享

楼主: rocksayhi (阿嘉) 2018-05-07 20:38:14

大家好，本身并不是新手，接触重训约五年
一开始运气很好，遇到好的业务兼教练
每次都带我跟他一起做训练
但但好景不常，半年新手蜜月期后，我转店就开始怠惰了
之后大概就是一周练两天
偶尔连休两三周，中间还停过一年以上
完全是佛系练法
从小就是体能垫底，球类打的比女生差(投篮机没赢过女生)
新训测验项目没有一项过
三千跑不进、手榴弹丢不出、单杠拉不上
总之就是又瘦又弱
所以练了好多年还是看起来鸟鸟的
从2017年6/1开始
维持一周五练、再改一周六练
到最近两个月改一周八练
这期间按表操课
每天固定训练时间到了就开练
不迟到、不早结束，没有任何理由
所有的邀约，会卡到训练的都推掉
训练课表内容
随着自身状况做调整
中间状况好就改一周休一天
觉得有点恢复不过来就改回休二
觉得身体有点习惯了就试着早晚各练一次
所以后来才变一周八练(但还是休两天)
虽然我是在家练啦
不过其实我觉得不管是健身房还是homegym
都必须要有一定的定力
家里的诱惑其实更多XD
十个月的对照照片:
https://imgur.com/Nc1Us5H.jpg
我并不是原本体能、体态好，再练回来那种
所以我觉得我的状况可以一些人跟我差不多的人参考参考
休息日闲聊，感谢阅读

作者: mijqut (sin) 2018-05-07 20:41:00

手上的刺青突然变得有意义了呢！太强了！

作者: immigo (米果) 2018-05-07 20:42:00

好猛肩膀厉害，好厉志

作者: lesfu (拉兹夫) 2018-05-07 20:44:00

强大

作者: xx66 (你不知道的啦) 2018-05-07 20:45:00

励志

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2018-05-07 20:51:00

原本想问菜单a了一下看到疑似homegym照片就..当我没问XD

作者: funster (跳起来!) 2018-05-07 20:52:00

好帅!!

作者: g870043 (阿草) 2018-05-07 20:54:00

一周八练是怎么排的呀有点好奇

作者: aa1122212 (铅笔熊) 2018-05-07 20:57:00

太猛啦

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-05-07 21:03:00

求课表，参考参考

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-05-07 21:06:00

佩服一天两练以上的恢复能力

作者: tim9527 (是个肥宅) 2018-05-07 21:07:00

饮食应该有严格控制推个毅力

作者: uttc (mor) 2018-05-07 21:10:00

必需推

作者: aurora1859 (光) 2018-05-07 21:12:00

有肌肉刺青也好看超多～

作者: Arlen7119 (不过就是暱称) 2018-05-07 21:13:00

一周八练太强了吧

作者: man30cm (坚持) 2018-05-07 21:13:00

这胸练的太好看

作者: ji394m6 (抹茶) 2018-05-07 21:18:00

方便透露一下怎么吃的吗

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-05-07 21:21:00

猛

作者: jojo2147 (d(_._)b) 2018-05-07 21:23:00

太励志了！超猛

作者: va12360 (kkk) 2018-05-07 21:25:00

厉害欸

作者: mio86126 (Patrick) 2018-05-07 21:27:00

好猛啊啊

作者: Zingiber (地瓜姜) 2018-05-07 21:28:00

想看背臀腿

作者: badaeugene (S.E.S. Forever) 2018-05-07 21:31:00

也太厉害了吧

作者: yutakano (keep gooooing) 2018-05-07 21:35:00

怎么吃的可以成长这么快! 求分享!!!!

作者: yitinghuang (大里修杰楷) 2018-05-07 21:38:00

求饮食跟课表感恩

作者: shen1120 (asian nigga) 2018-05-07 21:40:00

重点是原本就有点底子了认真练当然成效就高不过真的很猛这个身体回复力

作者: leo5255 (TORO) 2018-05-07 21:41:00

推阿嘉

作者: lim10337 (Shane) 2018-05-07 21:43:00

这在家练!? 家里器材很多吗?

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-07 21:46:00

哇靠这肩这胸怎么练的啊

作者: benboy (benboy★とし) 2018-05-07 21:48:00

十个月练成这样也太威了感谢分享

作者: lokimio (加油!) 2018-05-07 21:52:00

设备好厉害的感觉

作者: cheaney 2018-05-07 21:59:00

推厉害

作者: hau0324 ( ) 2018-05-07 22:01:00

这胸形状厉害！！好想知道菜单跟饮食

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-05-07 22:01:00

别以为一样刺青就是同个人^^胸是很夸张但我觉得前臂更夸张干吾可能十个月？

作者: chocoball (巧克力球) 2018-05-07 22:08:00

应该说前几年有累积些底子虽然说这样练还是很强

作者: drse56 (drse) 2018-05-07 22:09:00

好奇+1

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-05-07 22:13:00

体脂照相技巧光线角度有无充血施力，都有影响对比照的反差程度；也可能之前更壮一些保有肌肉记忆，练回来很快。太多因素，不需要觉得夸张。

作者: rocky20811 (rocky) 2018-05-07 22:15:00

这个意志力先推

作者: he01852151 (愿十) 2018-05-07 22:20:00

请问刺青有前后对照图吗

作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-05-07 22:25:00

刺青都变帅了

作者: xx66 (你不知道的啦) 2018-05-07 22:28:00

a了一下ID...轰箘猛！

作者: linjin2 (雕兄) 2018-05-07 22:42:00

毅力推，你运动不好顶多代表协调性差啦，天生的难强求

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-05-07 22:42:00

惊!一周8练没有训练过度

作者: tupacshkur (coalwood boy) 2018-05-07 22:52:00

狂!!

作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-05-07 22:54:00

哈哈这样还是有人说照相技巧，觉得已经很强！想知道菜单＋1

作者: dayowei (大又威) 2018-05-07 22:59:00

阿嘉必须推轰箘教学真的是让我受益良多QQ

作者: remixtaipei (香蕉) 2018-05-07 23:04:00

求神课表

作者: rainie0222 (瑞尼汪) 2018-05-07 23:17:00

想问一下刺青细图觉得好看

作者: YTTD (YTTD) 2018-05-07 23:20:00

刺青很性感

作者: philip908142 (时造毛毛人) 2018-05-07 23:25:00

佩服强大的毅力、感谢好心的教学！！

作者: dondon0419 (东东) 2018-05-07 23:33:00

好厉害！跪求菜单

作者: guitarlee (guitarlee) 2018-05-07 23:41:00

推，好身材

作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-07 23:44:00

索隆

作者: allenintw (玩具兵) 2018-05-07 23:46:00

好猛

作者: m2724669 (阿宏) 2018-05-08 00:01:00

要不是刺青我以为是不同人

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-05-08 00:01:00

meek 大，我的用意是在回复推文，肯定这是在常理之下努力的结果。

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-05-08 00:05:00

建议下胸要排阿赞

作者: JayceYen (Jayce) 2018-05-08 00:07:00

猛

作者: h08094493333 (harison916) 2018-05-08 00:20:00

手上的刺青都从新细明体变标楷体惹

作者: superpipixyz (苍天笑) 2018-05-08 00:21:00

原PO!好强，在下只有惭愧 T.T

作者: titanistitan (阿豪) 2018-05-08 00:32:00

虽然灯光有差，但看的出真的很努力，诚心给推

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-05-08 00:35:00

我自己也是接触重训甫一年，认真练的成果我深能感受https://i.imgur.com/7bjJ1tS.jpg https://i.imgur.com/ZNkiUnu.jpg5/21重训一个月对比三天前照

作者: handsomegg39 (小小东PO)PO)PO)) 2018-05-08 00:54:00

猛

作者: grayluck (废人) 2018-05-08 00:58:00

猛猛的，励志！

作者: eric830204 (Y--(^_^)--Y) 2018-05-08 01:03:00

推毅力

作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-05-08 01:05:00

看了觉得羞愧

作者: fuct (添财) 2018-05-08 01:05:00

某楼偷渡甲照

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2018-05-08 01:36:00

囧，觉得不妥就帮删吧………我也是偶尔上来回个文，不小心就话多了

作者: lazur (妈妈乐) 2018-05-08 02:46:00

约起来

作者: dondon0419 (东东) 2018-05-08 03:29:00

楼下已寄信

作者: Audien (Audien168421) 2018-05-08 03:33:00

好猛

作者: Ryuuga (流河) 2018-05-08 05:45:00

干太强惹～

作者: loveofangel 2018-05-08 06:26:00

想知道训练细节跟饮食安排，外食族深感无力

作者: j0928875963 (小白) 2018-05-08 08:46:00

太神啦！

作者: gn272366 (Muscle) 2018-05-08 09:14:00

想知道菜单

作者: ray1015 (Jing) 2018-05-08 09:20:00

猛男求教学

作者: brian751204 (小布) 2018-05-08 09:28:00

想知道菜单+1

作者: wwwpietw (aww) 2018-05-08 09:51:00

帅!

作者: oklaohya 2018-05-08 09:54:00

猛

作者: DrumMania (Rock'n'Roll) 2018-05-08 10:02:00

a了一下原来是佛心大大身材好猛一周八练....想知道课表怎么排的XD

作者: hpw456 (Eric) 2018-05-08 10:36:00

好厉害

作者: FantasyScott (如果能善用每个时间点..) 2018-05-08 10:50:00

胸好看！

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-05-08 11:39:00

十个月差那么多可以分享都怎么吃吗？

作者: QmQlll (Cx) 2018-05-08 12:30:00

推推～～～练的很棒

作者: a216034 (aa) 2018-05-08 12:41:00

求分享菜单和训练菜单

作者: morgankhs (豪哥) 2018-05-08 14:55:00

求菜单

作者: iammomo (境随心转) 2018-05-08 15:42:00

一周8练有点狂

作者: g870043 (阿草) 2018-05-08 18:12:00

单纯好奇1周8练是练多凶身体怎么会吃得消

作者: Workshy (Workshy) 2018-05-08 19:30:00

超强

作者: tryit0902 (猫空都是猫) 2018-05-08 20:04:00

想看菜单

作者: Defaltee 2018-05-08 20:21:00

推励志

作者: nehine (ling) 2018-05-08 23:36:00

推！（新细明体变标楷体太幽默了）

作者: pinswu (pu) 2018-05-09 00:24:00

超励志推推

作者: peacesignv (小声音) 2018-05-09 01:45:00

推阿嘉！

作者: paojung (阿保) 2018-05-09 08:49:00

背面图，去年7月脊椎看起来有点侧弯，是没站直还是真侧弯

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-05-09 10:28:00

好像知道前臂怎么练好想

作者: g9911615 (--) 2018-05-09 11:08:00

推～看了半年，线条跟肌肉感都变得很明显

作者: hhh99876 (JZ0314) 2018-05-09 11:43:00

一周8练....我突然觉得我好偷懒

作者: liebedich722 (liebedich) 2018-05-09 13:32:00

毅力推

作者: windsine (花星) 2018-05-09 14:09:00

推

作者: akagawa (赤川园) 2018-05-09 15:13:00

推一下让它爆

作者: grayluck (废人) 2018-05-09 15:22:00

快爆了～让他爆

作者: aa8962fx (4zyyyyyy) 2018-05-09 16:22:00

励志推

作者: airforcei (我都不知道我是谁...) 2018-05-09 17:25:00

好猛

作者: wer16800 2018-05-09 17:47:00

神人，大推

作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2018-05-09 19:39:00

强我最多一周六练

作者: vacant0307 (性包菇) 2018-05-09 22:40:00

爆！神人～

作者: boty927 (Blue) 2018-05-09 22:45:00

同个房间一样的白灼灯，摄影师兼学生在下我，就是单纯平面拍摄而已，又不是拍身高不需要特别调角度啦 XD 那个…传说中的课表真的要有时间有毅力才能驾驭！

作者: flying0015 (洞洞) 2018-05-10 13:04:00

这个不推不行啊太强

作者: curry56 (咖哩56) 2018-05-10 20:41:00

强

作者: SmallChung (....) 2018-05-13 01:21:00

推希望有的七梯次选我选我~

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