大家好，本身并不是新手，接触重训约五年
一开始运气很好，遇到好的业务兼教练
每次都带我跟他一起做训练
但但好景不常，半年新手蜜月期后，我转店就开始怠惰了
之后大概就是一周练两天
偶尔连休两三周，中间还停过一年以上
完全是佛系练法
从小就是体能垫底，球类打的比女生差(投篮机没赢过女生)
新训测验项目没有一项过
三千跑不进、手榴弹丢不出、单杠拉不上
总之就是又瘦又弱
所以练了好多年还是看起来鸟鸟的
从2017年6/1开始
维持一周五练、再改一周六练
到最近两个月改一周八练
这期间 按表操课
每天固定训练时间到了就开练
不迟到、不早结束，没有任何理由
所有的邀约，会卡到训练的都推掉
训练课表内容
随着自身状况做调整
中间状况好就改一周休一天
觉得有点恢复不过来就改回休二
觉得身体有点习惯了就试着早晚各练一次
所以后来才变一周八练(但还是休两天)
虽然我是在家练啦
不过其实我觉得不管是健身房还是homegym
都必须要有一定的定力
家里的诱惑其实更多XD
十个月的对照照片:
https://imgur.com/Nc1Us5H.jpg
我并不是原本体能、体态好，再练回来那种
所以我觉得我的状况可以一些人跟我差不多的人参考参考
休息日闲聊，感谢阅读
作者:
mijqut (sin)
2018-05-07 20:41:00手上的刺青突然变得有意义了呢！太强了！
作者:
immigo (米果)
2018-05-07 20:42:00好猛肩膀厉害，好厉志
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-05-07 20:44:00强大
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2018-05-07 20:45:00励志
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-05-07 20:51:00原本想问菜单a了一下看到疑似homegym照片就..当我没问XD
作者:
funster (跳起来!)
2018-05-07 20:52:00好帅!!
作者:
g870043 (阿草)
2018-05-07 20:54:00一周八练是怎么排的呀 有点好奇
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-05-07 21:07:00饮食应该有严格控制 推个毅力
作者:
uttc (mor)
2018-05-07 21:10:00必需推
作者:
man30cm (坚持)
2018-05-07 21:13:00这胸练的太好看
作者: ji394m6 (抹茶) 2018-05-07 21:18:00
方便透露一下怎么吃的吗
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-05-07 21:23:00太励志了！超猛
作者:
va12360 (kkk)
2018-05-07 21:25:00厉害欸
作者:
mio86126 (Patrick)
2018-05-07 21:27:00好猛啊啊
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2018-05-07 21:31:00也太厉害了吧
作者: yutakano (keep gooooing) 2018-05-07 21:35:00
怎么吃的可以成长这么快! 求分享!!!!
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-05-07 21:40:00重点是原本就有点底子了认真练当然成效就高 不过真的很猛 这个身体回复力
作者:
leo5255 (TORO)
2018-05-07 21:41:00推阿嘉
作者:
lim10337 (Shane)
2018-05-07 21:43:00这在家练!? 家里器材很多吗?
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-05-07 21:48:00十个月练成这样也太威了 感谢分享
作者: lokimio (加油!) 2018-05-07 21:52:00
设备好厉害的感觉
作者:
hau0324 ( )
2018-05-07 22:01:00这胸形状厉害！！好想知道菜单跟饮食
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-05-07 22:01:00别以为一样刺青就是同个人^^胸是很夸张 但我觉得前臂更夸张 干吾可能十个月？
作者: drse56 (drse) 2018-05-07 22:09:00
好奇+1
体脂 照相技巧 光线 角度 有无充血 施力，都有影响对比照的反差程度；也可能之前更壮一些保有肌肉记忆，练回来很快。太多因素，不需要觉得夸张。
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-05-07 22:25:00
刺青都变帅了
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2018-05-07 22:28:00a了一下ID...轰箘猛！
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-05-07 22:42:00毅力推，你运动不好顶多代表协调性差啦，天生的难强求
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-05-07 22:42:00
惊!一周8练没有训练过度
哈哈这样还是有人说照相技巧，觉得已经很强！想知道菜单＋1
作者:
dayowei (大又威)
2018-05-07 22:59:00阿嘉必须推 轰箘教学真的是让我受益良多QQ
作者: rainie0222 (瑞尼汪) 2018-05-07 23:17:00
想问一下 刺青细图 觉得好看
作者:
YTTD (YTTD)
2018-05-07 23:20:00刺青很性感
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-05-07 23:41:00推，好身材
作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-07 23:44:00
索隆
meek 大 ，我的用意是在回复推文，肯定这是在常理之下努力的结果。
作者: JayceYen (Jayce) 2018-05-08 00:07:00
猛
作者: superpipixyz (苍天笑) 2018-05-08 00:21:00
原PO!好强，在下只有惭愧 T.T
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-05-08 01:05:00
看了觉得羞愧
作者:
fuct (添财)
2018-05-08 01:05:00某楼偷渡甲照
囧，觉得不妥就帮删吧………我也是偶尔上来回个文，不小心就话多了
作者:
lazur (妈妈乐)
2018-05-08 02:46:00约起来
作者:
Audien (Audien168421)
2018-05-08 03:33:00好猛
作者:
Ryuuga (流河)
2018-05-08 05:45:00干太强惹～
作者: loveofangel 2018-05-08 06:26:00
想知道训练细节跟饮食安排，外食族深感无力
作者:
gn272366 (Muscle)
2018-05-08 09:14:00想知道菜单
作者:
ray1015 (Jing)
2018-05-08 09:20:00猛男求教学
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-05-08 10:02:00a了一下原来是佛心大大 身材好猛 一周八练....想知道课表怎么排的XD
作者: hpw456 (Eric) 2018-05-08 10:36:00
好厉害
作者:
QmQlll (Cx)
2018-05-08 12:30:00推推～～～练的很棒
作者:
a216034 (aa)
2018-05-08 12:41:00求分享菜单和训练菜单
作者:
iammomo (境随心转)
2018-05-08 15:42:00一周8练有点狂
作者:
g870043 (阿草)
2018-05-08 18:12:00单纯好奇1周8练是练多凶 身体怎么会吃得消
作者:
Workshy (Workshy)
2018-05-08 19:30:00超强
作者: Defaltee 2018-05-08 20:21:00
推励志
作者: nehine (ling) 2018-05-08 23:36:00
推！（新细明体变标楷体太幽默了）
作者:
pinswu (pu)
2018-05-09 00:24:00超励志推推
作者:
paojung (阿保)
2018-05-09 08:49:00背面图，去年7月脊椎看起来有点侧弯，是没站直还是真侧弯
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-05-09 10:28:00好像知道前臂怎么练好想
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2018-05-09 11:43:00一周8练....我突然觉得我好偷懒
作者: liebedich722 (liebedich) 2018-05-09 13:32:00
毅力推
作者:
akagawa (赤川园)
2018-05-09 15:13:00推一下让它爆
作者:
aa8962fx (4zyyyyyy)
2018-05-09 16:22:00励志推
作者:
airforcei (我都不知道我是谁...)
2018-05-09 17:25:00好猛
作者: wer16800 2018-05-09 17:47:00
神人，大推
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-05-09 19:39:00强 我最多一周六练
作者:
boty927 (Blue)
2018-05-09 22:45:00同个房间一样的白灼灯，摄影师兼学生在下我，就是单纯平面拍摄而已，又不是拍身高不需要特别调角度啦 XD 那个…传说中的课表真的要有时间有毅力才能驾驭！
作者: flying0015 (洞洞) 2018-05-10 13:04:00
这个不推不行啊 太强
作者:
curry56 (咖哩56)
2018-05-10 20:41:00强