[心得]健身3年半了 leo820603 PTT批踢踢实业坊

[心得]健身3年半了

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 09:01:06

今天去测了inbody 觉得自己终于算是脱离新手了
从刚开始每天练手练腹肌到自己订菜单吃水煮之后再增肌练三项之后两年的菜单是
单纯的肌肥大
个人认为5x5 还有排个1-2天全身的菜单是挺重要的最重要的是持续跟不要受伤我几乎
两个礼拜才会是大重量还有瘦子不要再说自己练不起来了吃练休息身体给的反应最真
实真的没力就好好deload 健身是可以练一辈子的运动大家一起加油
刚开始
https://i.imgur.com/06ZV43k.jpg
四个月
https://i.imgur.com/u3yuptD.jpg
最近
https://i.imgur.com/MtMgmMb.jpg
https://i.imgur.com/1WjfDUx.jpg
身高179 体重三年变化 68-93
Inbody
https://i.imgur.com/YSD5RkS.jpg

作者: acheache (阿彻) 2018-05-08 09:05:00

零-四个月可以这么厉害吗？

作者: chocoball (巧克力球) 2018-05-08 09:13:00

4个月跟最近好像就没差那么大了

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 09:15:00

4个月时体脂11左右现在 17

作者: Boiledwater (blue) 2018-05-08 09:21:00

四个月的时候比较好看...

作者: orange22 (小西) 2018-05-08 09:22:00

这个背阿斯

作者: shuo85 (shuo) 2018-05-08 09:40:00

怎么会没差很大明明粗超多啊..减个脂就很吓人了吧同为瘦子底推

作者: LittleBoy34 (小男孩出头天) 2018-05-08 09:43:00

差很多啊看背现在很明显倒三角

作者: tomshiou ((￣︶￣)) 2018-05-08 09:44:00

一堆键盘手眼睛有问题

作者: Loniaw (无敌大麦克) 2018-05-08 09:45:00

减脂后一定很好看

作者: smellyder (臭臭DER) 2018-05-08 09:50:00

请问4个月大概几公斤

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-05-08 09:52:00

这肉量真的吓死人

作者: game860612 (附中马来貘) 2018-05-08 10:05:00

好猛...

作者: kuroboy009 (瓜瓜) 2018-05-08 10:25:00

0-4的进步太扯了

作者: hpw456 (Eric) 2018-05-08 10:28:00

0-4差异太惊人

作者: cjh455 (goatsheep) 2018-05-08 10:30:00

0-4认真吃睡练真的可以进步很快

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 10:56:00

0-4 自己煮认真吃练胸围39-45 手围13-17 腿围26

作者: zer0319 (弱者) 2018-05-08 11:07:00

四个月手臂也差太多

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 11:11:00

是刚开始到现在啊

作者: Kyrieisme (YONINI) 2018-05-08 11:32:00

吃真的>练... 劝各位不要乱吃XD

作者: WADE0616 (哇) 2018-05-08 11:46:00

请问有吃营养补充品吗？

作者: altakii (altakii) 2018-05-08 11:49:00

想请问0-4的主要训练项目跟热量盈余

作者: J7565J (蓝光) 2018-05-08 11:59:00

我也觉得四个月时比较好

作者: airchen0302 (Air) 2018-05-08 12:02:00

四个月的看起来很精壮

作者: kobi0910 (kobi) 2018-05-08 12:33:00

原PO的目标就是要练成巨巨吧

作者: SunRoy (ccc) 2018-05-08 12:33:00

0-4也差太多了吧

作者: howardgj94 (飘飘渺渺所为谁) 2018-05-08 13:03:00

强者推, 交流过, 敬佩

作者: rocky20811 (rocky) 2018-05-08 13:04:00

肉量推

作者: rongx (融仔) 2018-05-08 13:17:00

喜欢四个月的身型

作者: eq0eq (安猪) 2018-05-08 13:38:00

壮

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-05-08 13:40:00

吃最难QQ

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 13:50:00

四个月有发过提问文可以参考可是动作不用坐像那时这么多改多组数比较好现在补品就creatine 跟综合维他命量体重最准每个人体质不一样跟热量盈余没什么用

作者: ideekao (用一生的爱守护妳) 2018-05-08 14:03:00

好猛推一个

作者: CURT4679 (CURT) 2018-05-08 14:25:00

明明就差超多,又没打类固醇,这进度已经很猛了个人觉得现在比较好,4个月真的只是照片拍得好而已

作者: RS0328 (绵羊) 2018-05-08 14:43:00

很厉害！

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 14:44:00

4个月左右当时的胸https://i.imgur.com/3cQXO7C.jpg现在https://i.imgur.com/5WySP7n.jpg

作者: WADE0616 (哇) 2018-05-08 14:48:00

有喝乳清吗？

楼主: leo820603 (马眼热血很热血) 2018-05-08 14:51:00

乳清归类在食物不在补给品吧..当然有

作者: HYDE1986 (足球就是我的呼吸) 2018-05-08 14:53:00

背好猛哦哦哦

作者: skoie (水飘渺) 2018-05-08 14:55:00

感觉原Po身材变化像是美国队长XD 进步超明显

作者: blackwoods (é»‘æ£®æž—) 2018-05-08 15:13:00

四个月是比较符合一般审美观现在那个背太惊人啦！！猛

作者: fakefaceman (åœ¨ç‰†è§’ç•«åœˆåœˆ) 2018-05-08 15:55:00

可以分享一下菜单吗

作者: cindy033 (亚纪) 2018-05-08 16:06:00

猛

作者: tc0317w (Roger ) 2018-05-08 16:08:00

看手腕粗以前真的是瘦子耶激励文推推

作者: banbee100 (BB) 2018-05-08 16:44:00

差好多@@

作者: ak4758 (ya) 2018-05-08 16:47:00

想知道都怎么吃xdd

作者: benboy (benboy★とし) 2018-05-08 17:14:00

4个月吃练成这样好威...最近版上好多励志文

作者: benage (阿边) 2018-05-08 18:18:00

四个月好猛

作者: rogerchiang (RogerChiang) 2018-05-08 18:21:00

厉害

作者: murksagittar 2018-05-08 18:25:00

手指很美重点误

作者: likeshit (大便般的存在) 2018-05-08 19:23:00

很猛

作者: maxsheng (ummmmm) 2018-05-08 19:25:00

现在背超猛

作者: ii378 (cool~) 2018-05-08 19:46:00

好巨

作者: sginobili20 (佑) 2018-05-08 20:21:00

三年半超巨根本练武奇才我好惭愧

作者: xuan85 (鲑鱼亲子) 2018-05-08 20:40:00

这个奶！隆乳都没这么有效XD

作者: stee7ers123 (钢人大班粉) 2018-05-08 21:00:00

果然巨到超巨需要更久的时间..推

作者: williams55 (魔术巧克力) 2018-05-08 21:00:00

现在胸部上的抓痕是致敬李小龙吗?

作者: stee7ers123 (钢人大班粉) 2018-05-08 21:01:00

原po那个背确定一般的门进得去吗

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2018-05-08 21:19:00

练武奇才

作者: LANCE1212 (LANCE1212) 2018-05-08 22:07:00

其实一开始也没到很瘦XD

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-05-08 22:31:00

好可怕的四个月

作者: WWIII (东邪西毒) 2018-05-08 23:08:00

瘦子救星

作者: s899456 (热到歪头) 2018-05-09 00:55:00

猛

作者: aoc7175 (机机) 2018-05-09 02:59:00

太神拉

作者: g1234512 (gggg) 2018-05-09 13:03:00

你那四个月真的很打击人 ==跪求分享菜单

作者: kgblbarbar (老米) 2018-05-09 16:49:00

增重25kg体脂肪还是没超过20真的很邱

作者: smooth2mj3 (Michael Jordan) 2018-05-09 20:42:00

推

作者: flying0015 (洞洞) 2018-05-10 12:51:00

四个月差超多

作者: curry56 (咖哩56) 2018-05-10 21:28:00

美国队长

作者: mim5566 (爆红56) 2018-05-13 10:14:00

巨巨

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