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[问题] 如何将两脚练到相同粗细

楼主: fishcamera (鱼相机)   2018-03-26 16:01:27
大家好
六个月前动过左脚前十字韧带重建手术
目前移动自如 医生告知可以深蹲跑步了
只是两腿大腿围粗细不同
我也就不敢慢跑和深蹲（怕两侧肌肉不平衡，会用其他肌肉代偿导致姿势跑掉）
目前机器只做过 推腿器
徒手的话是桥式跟抱着6公斤的壶铃做简单的深蹲动作
有看过一个说法是先做健侧肌耐力训练
再做双腿肌肥大训练
想问板上大家有没有这方面的经验
或是将两腿练至均匀的方法呢
本版首po
先谢谢大家了
作者: simonfz   2018-03-26 16:04:00
单腿蹲呀，什么宝咖咖莉亚的
作者: power95270 (Tsou.fack)   2018-03-26 16:07:00
可是做潘塔吉亚深蹲
作者: ctr1 (【积π】)   2018-03-26 16:14:00
单脚用推腿器，分开练
作者: Defaltee   2018-03-26 16:16:00
就做宝嘉康蒂深蹲R
作者: godpigchiu (神猪球)   2018-03-26 16:16:00
亚美尼亚深蹲
作者: george1218 (乔治翔翔)   2018-03-26 16:23:00
保力达深蹲正解
作者: eh87870611 (EH87870611)   2018-03-26 16:34:00
阿尔及利亚深蹲
作者: soulallan (soulallan)   2018-03-26 16:36:00
我个人推荐加利福尼亚蹲
作者: t19960804 (泥好吗)   2018-03-26 16:37:00
肯尼亚深蹲赞
作者: jeff841027 (Chi Chi)   2018-03-26 16:48:00
我是满喜欢克罗地亚蹲
作者: kikijuice (Last Cigarette)   2018-03-26 16:52:00
For Kazmodon!
作者: n180 (n180)   2018-03-26 16:52:00
新德里深蹲 强爆
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2018-03-26 16:55:00
斯洛伐克蹲吧？
作者: foxbite (SyNC)   2018-03-26 17:05:00
少上ptt看XX推文多蹲一点
作者: a5365389 (Alex)   2018-03-26 17:12:00
我偶尔会做一点列支敦士登深蹲
作者: netx1209 (netx)   2018-03-26 17:14:00
我个人推荐白萝卜蹲
作者: CvvOrz (Cvv)   2018-03-26 17:25:00
推阿摩尼亚深蹲
作者: chiangburger (汉堡)   2018-03-26 17:28:00
阿摩尼亚蹲是蹲到漏尿吗我个人是喜欢超级赛亚蹲 给你参考
作者: chengen18 (BoRinG)   2018-03-26 17:29:00
可以试试看yayakaka深蹲
作者: csfp (遠)   2018-03-26 17:30:00
推文笑死我
作者: cannabisi (lidomdom)   2018-03-26 17:38:00
正常腿包石膏 三个月后就瘦了，再双腿一起重练
作者: howdou (恢復的道路)   2018-03-26 17:46:00
楼上真有创意!
作者: jeff0801 (TheYellowRain)   2018-03-26 17:46:00
我都做新吉内亚蹲
作者: wu0966 (背上有侠侣)   2018-03-26 17:47:00
我推纳尼亚分腿蹲
作者: O0OO (绰号暱称)   2018-03-26 17:50:00
楼下都看三上悠亚蹲 刺激睪固酮
作者: AsPerfect (DaDa)   2018-03-26 17:59:00
最近流行大不列颠蹲
作者: myth0422   2018-03-26 18:03:00
是超级赛亚深蹲啦
作者: Leftree (KODTP)   2018-03-26 18:09:00
我觉得刚果蹲很好 蹲一蹲可能跟黑人一样有第三条腿
作者: winfredx (捡到一只猫)   2018-03-26 18:16:00
我都边棒赛边练单脚亚洲蹲
作者: WADE0616 (哇)   2018-03-26 18:20:00
我都做卡多莉亚蹲
作者: GLOCK18 (请嘘我)   2018-03-26 18:25:00
之前都哥斯达黎加蹲现在改危地马拉蹲
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2018-03-26 18:50:00
我都蹲克尔克，很悲壮的动作，参考一下
作者: ms19889120 (apple)   2018-03-26 18:50:00
最近在做洪都拉斯蹲 也不错
作者: java76803 (Giotto)   2018-03-26 18:52:00
我个人推荐马来西亚蹲 效果很好
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉)   2018-03-26 19:04:00
看看比克均衡的腿 那美克星深蹲
作者: muscle5667 (烘豆人生人生烘豆)   2018-03-26 19:14:00
我都三上悠亚蹲
作者: star312010 (uni55)   2018-03-26 19:23:00
推金城武蹲 练腿又练脸
作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！)   2018-03-26 19:25:00
窝来自英郭伦蹲 妹子都爱窝很深 很深
作者: Yan5566   2018-03-26 20:37:00
我个人比较推荐守正蹲
作者: ky860224 (kenry)   2018-03-26 20:51:00
真心推 Sumendra squat
作者: panzer1224 (panzer1224)   2018-03-26 21:04:00
竟然没人知道萝卜蹲
作者: D85 (D-85)   2018-03-26 21:07:00
推荐四脚兽蹲 没力时多两只脚比较不危险认真会 后脚抬高蹲 分腿蹲 跨步蹲弱边先做臀中臀大肌也练一下
作者: Csir (张胖胖)   2018-03-26 21:36:00
靠欧洲南美洲深蹲全都出来了
作者: zuki0930 (Zuki)   2018-03-26 21:39:00
笑死在干嘛XD
作者: peterchou (忘了昨天的昨天)   2018-03-26 21:57:00
推文快笑死
作者: jenny14 (jenny14)   2018-03-26 23:19:00
建议你推文每种蹲都各做十下很有效
作者: Zingiber (地瓜姜)   2018-03-27 00:12:00
有这么多花样 这样练臀腿也不枯燥
作者: stee7ers123 (钢人大班粉)   2018-03-27 01:32:00
我都夏侯蹲
作者: toromeow ( )   2018-03-27 11:22:00
上礼拜在健身房大腿被蚊子叮了一个包 马上试了曼秀雷蹲效果很好
作者: aleckleehaha (哈哈)   2018-03-27 12:22:00
美国有个普林斯蹲 听说效果不错 你可以试试
作者: skypons (低调)   2018-03-27 13:01:00
新几内亚蹲的站出来说话！
作者: winiel559 (大汉天威)   2018-03-27 13:54:00
不要普林斯蹲，会被Sheldon笑
作者: leoliu3509 (Bean64)   2018-03-27 18:26:00
阿拉斯加蹲刺激度比较够，但是脚记得开一点
作者: liner74101 (GodFlower)   2018-03-27 20:41:00
我每天都吃萝卜 做萝卜蹲
作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉)   2018-03-29 15:16:00
我推荐德拉诺深蹲 蹲久了腿会跟地狱吼一样粗
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