楼主:
Bome999 (波蜜)
2018-03-26 12:49:18各位巨巨 健身的前辈们好
我想问一下
同样的动作 如坐姿的胸推器材
我用40公斤 缓慢的推 缓慢的回放 做12次
跟用20公斤 稍微快一点的拉推 做个20次
做12次的 能做的比较久
做20次的 一下就很酸了
两种方式中
速度快些做20次的会感觉酸很多
12次的不会那么酸 但能做比较久
我想把肌肉练的大一点的话 应该要用哪一种呢？
一天快一天慢换著做，做完12下休息30秒再做12下
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-03-26 13:48:00正常推，慢慢回
作者:
bxxl (bool)
2018-03-26 13:58:00要比较不是应该一次改一个变因吗? 为什么重量 速度 次数都改
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-26 14:27:00
最近研究不是说，离心不必刻意放慢，只要维持肌肉有稳定出力就有效果，放慢造成酸痛牺牲训练量不值得速度快点是向心吧，记得研究是说用快意点的速度推的确是比较有效果的
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2018-03-26 15:22:00离心是推 向心是拉吗？还是相反
作者:
r66 (府城彭于晏)
2018-03-26 15:46:00练卧推离心就是下放，向心上推练滑轮下拉离心就是上放 ，向心下拉
作者:
dwc999 (喔喔喔!!)
2018-03-26 17:05:00个人理解 离心就是出力方向和移动方向相反的时候
作者:
Nysw (Ny)
2018-03-26 18:05:00向心是肌肉缩短 离心相反
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2018-03-26 19:42:00有点复杂，哈哈，慧根不好
作者:
d995511 (flcl)
2018-03-27 00:53:00肌肉出力缩短就是向心 拉长就是离心
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-27 08:04:00
离心就是抵抗地心引力，有些人离心没出力，就让地心引力带重量走，这就不好，失去离心的效果。所以才说离心也要保持肌肉张力，但不需要刻意放很慢。