[问题]健身后的疲累感和力竭的方式询问 verygod PTT批踢踢实业坊

[问题]健身后的疲累感和力竭的方式询问

楼主: verygod (很神) 2018-03-25 12:17:14

<<目标是减脂增肌>>
运动完隔天十分疲倦
常常运动完的隔天都像小感冒一样全身酸软无力，提不起劲，
造成第二天工作效率差
想了解是我运动方式错误，还是营养摄取不够
目前训练方式是一个肌肉群一周练2次
因为没有人辅助，所以都会练到力竭，
做法是一个动作练5组，
第4跟5组的做法是降重量接着做，
例如推完8下20KG , 马上接着8下16KG, 在马上接着10下10KG(大概的说明)
肌肉因此会感到肿胀充血。
因为之前有爬文有写到力竭和肌肥大是两回事，所以这方式对想练壮是错的吗?
另外回归主题，我想请问如此的疲倦是因为训练过度还是因为营摄取不够
也因此连带影响隔2天的重训，另外请教BCAA和PRE workout的功用是一样的吗?
先谢谢各位

作者: prprprpr (prprprpr) 2018-03-25 12:32:00

再

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-03-25 12:39:00

资讯过少睡多久吃多少练多久组数一并附上

作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 12:50:00

应该是肌耐力不足，又急于求成，有训练过度症状。

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-03-25 12:57:00

没人补很难做到力竭吧，姿势全跑光了

作者: power95270 (Tsou.fack) 2018-03-25 13:00:00

调整训练量慢慢加上去

作者: RandyOrlando (兰迪) 2018-03-25 13:06:00

组数过多过度训练

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-03-25 13:10:00

训练强度太高过度力竭

作者: Leftree (KODTP) 2018-03-25 13:12:00

过度训练减少训练量

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2018-03-25 13:12:00

过度了，前阵子也是，后来流感合并肠胃炎一起来全休一周

作者: Leftree (KODTP) 2018-03-25 13:13:00

姿势要正确速度放慢先好好感受目标肌群发力

作者: zamaki (天堂道666号) 2018-03-25 14:14:00

连三组不休息应该算巨人组可能身体素质还不适合这样练Preworkout比较类似红牛那样的感觉 BCAA是修复肌肉的

作者: ANGELB (神仙B) 2018-03-25 18:30:00

因为没人补所以力竭这句的因果好怪

作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-03-25 18:49:00

先吃饱睡饱碳水补足，补一点镁试看看

作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉) 2018-03-25 21:54:00

肌酸喝个吧恢复比较快

作者: sq23123 (阿晃) 2018-03-25 23:36:00

先好好休息放松个几天吧

作者: cvv00010 (谬论) 2018-03-26 01:01:00

再

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2018-03-26 01:02:00

太操真的会影响，建议降低训练量观察一下看看

作者: LEDG (雪去当兵) 2018-03-26 02:18:00

心肺功能也要训练阿，有没有做有氧？开始跑步吧

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