楼主:
verygod (很神)
2018-03-25 12:17:14<<目标是减脂增肌>>
运动完隔天十分疲倦
常常运动完的隔天都像小感冒一样全身酸软无力，提不起劲，
造成第二天工作效率差
想了解是我运动方式错误，还是营养摄取不够
目前训练方式是一个肌肉群一周练2次
因为没有人辅助，所以都会练到力竭，
做法是一个动作练5组，
第4跟5组的做法是降重量接着做，
例如推完8下20KG , 马上接着8下16KG, 在马上接着10下10KG(大概的说明)
肌肉因此会感到肿胀充血。
因为之前有爬文有写到力竭和肌肥大是两回事，所以这方式对想练壮是错的吗?
另外回归主题，我想请问如此的疲倦是因为训练过度还是因为营摄取不够
也因此连带影响隔2天的重训，另外请教BCAA和PRE workout的功用是一样的吗?
先谢谢各位
作者:
prprprpr (prprprpr)
2018-03-25 12:32:00再
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-03-25 12:39:00
资讯过少 睡多久 吃多少 练多久 组数一并附上
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-25 12:50:00
应该是肌耐力不足，又急于求成，有训练过度症状。
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-25 13:12:00过度训练 减少训练量
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-03-25 13:12:00过度了，前阵子也是，后来流感合并肠胃炎一起来全休一周
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-25 13:13:00姿势要正确速度放慢 先好好感受目标肌群发力
作者:
zamaki (天堂道666号)
2018-03-25 14:14:00连三组不休息应该算巨人组 可能身体素质还不适合这样练Preworkout比较类似红牛那样的感觉 BCAA是修复肌肉的
作者: ANGELB (神仙B) 2018-03-25 18:30:00
因为没人补 所以力竭 这句的因果好怪
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-03-25 18:49:00
先吃饱睡饱碳水补足，补一点镁试看看
作者:
sq23123 (阿晃)
2018-03-25 23:36:00先好好休息放松个几天吧
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-03-26 01:02:00太操真的会影响，建议降低训练量观察一下看看
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-26 02:18:00心肺功能也要训练阿，有没有做有氧？ 开始跑步吧