各位前辈好
小弟最近开始重训 一周重训3~4次
但饮食的部分一直不确定自己摄取是否足够
因此想问版上的各位前辈们饮食的问题
小弟我170/64
基代1422
7:00
素菜包 一个
水煮蛋 一颗
无糖豆浆 500ml
10:00
水煮青菜一份(半颗拳头大)
水煮鸡胸肉 150g
12:00
便当(三菜一肉) http://i.imgur.com/DB8spAy.jpg
15:00
水煮蛋一颗
水煮青菜一份
金色奇异果 一颗
运动前
香蕉一根
20:00
自助餐 http://i.imgur.com/rDQiXNS.jpg (还有一碗饭没拍到)
水煮鸡胸肉 150g
一些水果
睡前 (23:00左右 之前试过不吃半夜两三点会饿醒...)
牛奶一杯
costco坚果一些
鸡肉都不吃皮
我看版上的资料是蛋白质的摄取为体重的1.5~2倍(吃太多蛋白质似乎对肝不好?)
而我用fatsecret算出来蛋白质摄取量高出我的两倍
因此我想请问各位前辈们帮我这样蛋白质是否摄取足够(或太多...)
热量的部分我用 Ragic!算我只需摄取2159大卡 想问这样是否足够呢？ (我用fatsecret
算一样偏高但我不确定我设定的食物是否合适)
我想顺便问用电锅蒸的水煮鸡胸肉大家会喝汤吗？