大家好，先感谢板上很多大大写的优文跟翻译影片，让我进步很快
切入主题
我的脚真的很弱，本身有扁平足。姐夫说他本身也是，我也尝试了他说的大拇指用力，但
我发现还是很不稳，有时候会；加上骨科医生说，扁平足造成我下肢柔软度很差，我在深
蹲的时候，还是会觉得脚指头浮浮的。
目前想问的问题是
1. 有大大也是扁平足吗？或是有相关经验的大大能帮助我，非常感谢
2. 我深蹲空杠12下就很酸，10公斤10-12下也很酸，反而加到40公斤觉得超稳，也是9-10
下很酸。请问我这样是耐力不足吗？因为空杠也是很喘很酸
3. 我想把腿练壮，请问做完深蹲，再用机械式（有手放身体两侧跟肩膀负重两种），这
样有帮助吗？
因为之前看板上说重复性质的效果很差，可是我深蹲一下子就很喘很累，训练量冲不
高。
4. 请问腿内夹、外扩（？）、往后踢，往后勾，这四种机械式的，建议做吗？
5. 我知道腿推因为角度问题不准，但我腿推可以加到250公斤（已确认单位）八下，想请
问我是不是有什么深蹲需要的肌肉很弱
如果问题很鸟可以直接嘘，感谢大大们回答
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-07-25 00:48:00赤足训练、垫脚尖及缩足运动还有单脚硬举等都会有所帮助
作者:
tyty8910 (chun0731)
2017-07-25 00:55:00脚跟垫杠片
作者:
Leftree (KODTP)
2017-07-25 01:02:00机械式相对自由重量比较安全 可以练
作者:
oguesto (病病的小鲁)
2017-07-25 01:11:00脚跟拿东西垫一下会比较稳(弱弱青蛙肢路过
作者:
sdriver (日夜颠倒)
2017-07-25 01:13:00做保加利亚深蹲。空身都做不好的动作并不会加了重量就变好，硬加重量只会用别地方代偿，磨损身体不说，该练的地方没练到，肌肉长不大，做再重也没意义
作者:
PSYmt (等弦)
2017-07-25 01:37:00扁平足我都赤脚深蹲和硬举，平常没事就锻炼足底0.0
作者:
F1ower (花)
2017-07-25 07:16:00我也扁平足，有大腿内夹问题，换举重鞋好很多，给你参考
作者: koncoThunder 2017-07-25 07:24:00
脚底可以用抓毛巾来训练 然后要蹲还是硬举就赤脚吧也是扁平足路过
作者:
man30cm (坚持)
2017-07-25 08:25:00我也扁足170度，赤脚or买五趾鞋，差很多。
有的人天生就是无法练深蹲 建议找专业的人看过动作再练
作者: aaron740721 2017-07-25 09:44:00
垫杠片、弓箭步、分腿蹲、登阶、机械式的深蹲身为扁平足 都试过…也可以试试相扑深蹲，重心会比较稳。
我足弓177度没这问题欸，可以蹲到100，穿硬底鞋，蹲时重心在脚跟会稍微拱起来
作者:
funkyian (funkyian)
2017-07-25 16:55:00我也是扁平足167.8度 没有蹲不重的问题不过自己感觉穿平底鞋（nano6）比穿举重鞋稳定 硬举是穿功夫鞋 目前64公斤蹲150硬190
我也扁平足 免役 可以蹲220kg 穿举重鞋好很多
作者: jy27987651 (我的帅气程度) 2017-07-26 17:37:00
我是只需当12天兵的扁平足，但还是可以吨到160，目前79
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-28 19:28:00扁平足跟能不能深蹲我觉得没什么关联欸...像我是重度扁平足 足弓170度快180 蹲起来从来不会痛