各位巨巨好，小弟我是健身新手，会看版上的翻译影片和心得文，有上过入门教练课调整
姿势跟发力方式，但因目前没收入暂时中止。
主因是我某天做引体向上时灵光乍现,突然有能力使背成为主控部位发力，带动身体向上
，肌肉感受度大增。
目前我其他部位出力方式比较类似由手或脚带动，再由脑催促真正要训练的部位发力，训
练成效必定不佳。
但我无法复制背部的成功经验到其他部位，想请问各位巨巨有没有什么方式或动作或冥想
可以让真正要训练的部位掌握主控权？

对了,我有试过卧推前先抖胸,但我没什么胸抖不起来,效果也只让感受度变好,无法使胸掌握主控权

看着镜子空做，眼镜一直盯着那个部位不然就是用muscle marker画出肌肉线条，然后当作是

做爱的时候会冥想继续变大吧算吗

楼上指的位置是肌群吗?

跟我念一遍：念动一致

气随意致

认真说，只要姿势对，一定会练到目标肌群。肌肉感受度慢慢抓就好...

上上下下左左右右

比较常见是练胸练到手……姿势重要

可以用胸推机去抓胸肌出力感觉