※ 引述《serenaaa (serena)》之铭言：
: 您好
: 我是生酮饮食的新手
: 我在做爬文时知道以下讯息但不知道油脂量到底要吃多少呢？感觉我每到菜都放油都比自助餐的菜还油，我好怕越吃越胖，（以以前我等吃水煮，淀粉都吃地瓜，突然吃这么油好害怕）
: 我知道的生酮守则是
: 高油脂
: 中等级的蛋白质
: 跟50g以内的碳水
: 我一般的饮食如下，麻烦给个建议！感谢
: 油一汤匙椰子油（15g) +20g奶油无盐（制作防弹可可）
: 两颗蛋（14g蛋白质）再加上一汤匙椰子油
: 乳清 （25g蛋白质） 140卡（运动完喝的）
: 肌肉一片 （30卡蛋白值）200卡（油半池90卡）
: 吐司一片70卡（20g碳水）
: 起士一片 200卡（20g油）
: 另外蔬菜等等（一匙半椰子油）
: 无糖豆浆 200cc(15g蛋白质）
没知识吃三小生酮，每天热量呢？生铜饮食如果那么简单，你每天喝一桶油就好了！
教你吧！生酮要严格的写饮食计画（计算热量，每天吃什么）
先教你换算热量，蛋白质（克*4=大卡），脂肪*9，碳水*4
每天2000大卡70公斤为例 蛋白质：140*4=460大卡 脂肪：50*9=450大卡 其他1000就是碳水
所以你把碳水压到50*4=200大卡 其他1800你看要怎么分配蛋白质和脂肪
这样懂了没？