原本重训大约3年
但半年前因故停止训练
饮食又没有控制，肌肉都消掉，长一堆肥肉
现在174cm 78kg 体脂肪26% (早上空腹用Tanita体重机测的)
最近重新开始重训
要把原本的肌肉长回来可能需要个两个月或更久
又想减脂，我的情况应该不像新手可以同时进行吧？
现在在想两个方案
1) 重训先把肌肉量、代谢率增加，在这个期间热量不赤字、不有氧，让肌肉成长
两个月后再进行减脂
2) 先以减脂为主，热量赤字、做有氧
降低体脂后再进行增肌
想请问如果以一个以前有训练过的肥宅，该怎么进行比较理想呢？ 谢谢

选1，然后分享每周力量成长。让大伙见识"肌肉记忆"有多神

选1 想知道后续

2 26%体态上自己看起来都不舒服了

选一，想看分享

没练就没练 结果吃到体脂26% 0.0加油

1

2

选一 久没运动先让身体习惯那个运动量 +肌肉记忆很快就可以恢复强度 之后再减脂也比较有效率

1

26%真肥宅 www我会选1 因为进步会很快

是女生的话 26%还好吧

练3年停半年退步这么多吗？还是原po女生？

我也是停了三个月，慢慢找回重量中QQ

我认为可以同时进行啊，谁说重训有氧只能选一个的

原po有三年训练经验，懂热量赤字，不会蠢到增肌减脂一起搞三分练七分吃跟休息，训练只是刺激合成激素跟消耗热量饮食控制跟休息才是真正影响增肌跟减脂的关键

以前怎么做 现在就这么做吧

蠢? 呵呵

1111111

有练三年应该懂得怎么回复才对..

才半年 饮食也没控制 肌肉掉不多吧 直接用力量训练来赤字减脂吧

笑? 你懂? mTOR, IGF-1, insulin, testosterone?

天啊，练三年，半年就ＧＧ了。身材要用一辈子练啊..

减脂就减脂，照片看起来有线条跟有肌肉成长是两回事热量赤字身体不倾向合成，这不是这个版最基本的常识吗每个人都以为自己会有newbie gainZ， 那是鼓励新手去练不是练三年了还在说，今年的目标是增肌减脂一起来

你多懂我是不知道啦, 你可以说别人不懂,何必说人蠢?

我道歉，原PO有三年训练经验，不会X到增肌减脂一起搞

有氧不持续作 肺活量消退的速度也奇快…

麦当劳叔叔算了啦，辛苦你了

最大摄氧量停练一个月，会下降20%。但为啥要关心vo2max

我也是练两年 前阵子打OW积分 四个多月没练 变成 174/83 25% 最近开始重来 我是选择先减脂 不然真的感觉太油了

所以有成功上宗师吗？

好奇练了3年只要半年就消掉了吗？

大病一次 什么都没了

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推大病一次所有归零人的身体远比想的脆弱

我荒废将近一年，最近才又开始练orz