各位巨巨大家好 版主在这个版潜水也一段时间
健身从大学乱练个1～2年（想到就练 有空才去）
身材也多少有点变化 体重也有上升（本身是偏瘦
直到最近加了附近的传统健身房后 身材才有较明显的变化
目前身高175 体重66-68（每天没事就量 有时候会66 67 最佳到68）
之前的菜单是依照健身房的教练安排 大致如下
胸
卧推 （金字塔） 从空杠开始慢慢加 加到最重后 重复最重重量做3次 在每5kg递减 最后空杠举30下结束
举例来说 空杠-40kg(含杠重）-60kg-70kg-75kg 极限(有时候觉得今天比较没力就不加）做三组 -70kg-60kg-40kg-空杠30下
通常做完就很有感觉了 会再做一些二头的动作（两个动作x4组） 加个机械飞鸟就差不多了
背
引体向上x8组（自杀握，有用弹力绳辅助）
引体向上反握 x6组 （弹力绳辅助）
背部下拉 x6组 （组数看情况，做到力竭）
三头 两个动作x4-6组
脚
深蹲
机械腿推举
机械腿部前踢
大致上是这样 然后一周练四天 因为个人迷恋部分 安排为两天胸 一天背一天腿
近期觉得进步缓慢 有问多人还有爬文
蛮多人建议我把一天分给肩 （两天胸变成一天 一天给肩
另外最近发现有些菜单除了一天练胸 还会再练一些背部（主项胸 副项背？）
大家有什么建议吗？ 个人目标是让身体壮点好看（应该偏健美吧？