※ 引述《YuDaphne (Chiyu)》之铭言：
: 各位前辈好！
: 小的是刚入门的新手，
: 目前的健身知识都是爬文跟看精华区，
: 但总觉得自身状况还是得慢慢摸索...
: 现在主要以健身工厂的循环训练区为主。
: 基本上训练区器材能做到12下以上力竭的重量大约是3到4左右......。（请别笑我呜呜）
新手就练适合的重量就好 没什么好丢不丢脸的
我第一次做leg extension只能插两片杠片做 (20kg) 还只能做3-4组
: 现在有个问题，
: 像背肌的部分，不管我做几下都没有力竭的感觉，
应该是用很轻的重量在练习
很轻的重量很难定义力竭的次数 (你算得出你要走几步路才会再也踏不出下一步吗?)
: 但我有感受背部在出力，
滑轮下拉吗? 这里要说清楚
: 因为长期坐办公室的关系，觉得背肌训练很舒服XD，只要还能做就会不自觉的做下去......
: XD
: 结果晚上背部酸痛到睡不着......
你跟上一个新手问酸痛的问题一样啊
新手就是从0到有 变化的程度很大
当然会超酸 只能说因为重量轻 受伤风险还不高
但是有可能因为做的当下很顺就高次数操作
肌腱滑液囊等磨擦产生发炎反应 就超酸痛
可是你也可能是受伤 因为新手就是不会评估
: 我还不大了解自己肌肉状况，
: 这样的情形想询问前辈们，是先固定组数跟次数训练，还是该增加重量？
新手都是以低重量高次数为主 但是高次数也大约落在15下 不用超过20下
如果觉得某重量20下都没问题 就可以考虑增加重量
=====以上是操作型说明=====
新手最重要的还是要知道自己想要什么
太多新手都想看说明书照表操课了
一定要几下? 可不可以这样练? 酸痛要不要继续? 之类
新手只要练就对了 怕受伤就休息再做 维持动作品质
如果目标只是改善代谢 下背痛 减肥什么的
就是多方从事任何可能的活动
如果有更进一步的需求 比如说我要上半身宽挺
那就是相关肌群要进行肌肥大训练 可以考虑纳入肌肥大课表
或者我要打篮球 要高速跑跳变档 那下半身就要有相对应的肌力训练
或者你要长跑 肌肉关节韧带要耐得住反复磨擦 那就是要肌耐力训练
可以增加细胞外质(extra-cellular metrix)的量 肌肉细胞肥大不是唯一考量
: 但又怕之前身体没重训过，会一下子做过头受伤...
: 请问前辈们有什么建议吗？其他肌群都练得好好的...
: 感激不尽！
总之大概就是这样
我也受限文字没有很详细说明
大家再一起补充吧