小弟先自介
从一开始接触重训到现在约两年
但没钱请教练QQ 前半年自己摸索 甚至还受伤...
所以大概算一年半吧
曾经也发过文请教版友 当初甚至还跳过banana 狂操腹肌XD
幸好有PTT肌肉版的知识 先谢谢各位巨巨们
另外小弟不是什么断食派 生酮派
纯粹分享自己的心得而已
以下正文

推! 成效看来不错! 我也在间歇断食中你是玩 16/8吗?

欧欧欧

看你的断食 直觉你一天没有吃到2000kcal

年轻真好R 推一下 鲁叔又老又肥还矮QQ

想请问一下 你吃啥一餐可以吃到120G蛋白质?

推 请问200元要吃到足够热量有什么诀窍吗?

非常不错，正确leangains观念都有掌握到，优秀LG增肌就是平均吃TDEE+300，外加训练休息日的碳水循环

(上面回文有些手误错字…晚点po伙食更改顺便补充多点)

\ 推 / 我家教主可以学一下吗

16/8路过，第五周

断食不要出现在肌肉版好吗

欧欧欧

三个月没什么成效QQ

推

有猛到趁还能吃学餐时多吃点吧

你现在是台湾妹子最爱的身材了

119的重训室真的烂

大白小白？饭要 大 中 小？ 来 四百矮五十块矮～

目前我也在16/8计算热量，目前近一个月效果不错

推 等减脂来玩玩感觉不错

不好意思问一下请问是每天都这样吃吗？

３/１５开始减脂 刚好看到你这篇 很有收获！现在１７７/98/22% 希望可以看到你更多的分享 2个月后换我来分享哈哈哈但想更明确的知道你训练跟非训练日的碳水/脂肪量我自己是蛋白质跟脂肪控制一样 碳水是分配剩下来既定目标热量 剩大概200g碳水能吃 总觉得好饿好饿好饿啊哈哈哈

期待curtis大～加油～

体育馆整修，游泳ㄍㄨㄢˇ楼上健身房真的不够练（拍拍

么么九怒推

哇操 JPTT编辑变这样…希望巨巨们谅解…

你身高160吗这种肌肉量不用减，完全不足....而且减了一定会相对掉肌肉

谢谢分享，也想知道更详细的饮食分配及训练~

所以你身高多少？

增肌的时候训练也是很重要的

前脂前的照片没出力~后期照片有出力~这样比较会失真啦~

没到完全不足吧 非比赛的常人算标准了

想知道你的饮食配+1

嗯

推推

同校推！119重训环境真的差

认识学餐阿姨哈哈哈哈哈119同校推

我天生食量小怎办QQ

推！目前16/8两个月，成效非常好！顺带一提，我在这两个月期间力量曾加很多硬举从110kg 5下到现在122.5 5下卧推也从80左右进步到87.5小弟高你一丁点 体重62-63

说指教太过啦~因为我现在体重和你未减前差不多,但比你多多了很多肥肉~我的深蹲硬举和你差不多重~~楼上是我师父~

小心胃溃疡

满常在游泳馆看到你哈哈

哈哈，胃溃疡。我喜欢这种黑色幽默

想借问 那如果训练时间都是在早上 也是要完全不摄Y热量吗

我怎觉得你应该多吃一点....完全没肉还要断食是你现在年轻 等时间拉长 你就知道你的胃已经瘦伤了

原PO的脾气还真好，减脂期(睪固酮较低)果然心境比较平和每日赤字350大卡，天杀的，350大卡，到底有多少人没概念我发现我要在减脂期才有办法看PTT，增肌期让我有点暴躁

增肌应该多餐 胰岛素多才是增肌关键的

我减脂最高热量赤字最少有到1500大卡，跑步就烧800大卡350大卡根本是减脂模范生会做的事，教科书水准

可以请教如果实施断食法 高蛋白是要在什么时段喝呢？

无聊回一下 有研究统计 确实断食溃疡的发生率会变多XD

我记得这样减法只是减肌肉而已

干119现在重训室根本无时无刻人山人海

喔