这些单字的中文都不难啊... 为什么...
算了 不问那么多了
以下是该回文中把英文置换成中文的内容，方便让大家阅读
※ 引述《bobbyx (百战天龙 )》之铭言：
建议你PO个影片上来 键盘教练才知道你的问题在哪
通常新手在学习引体向上最容易犯的错误
就是在还没有能力或是力量去稳定肩胛的时候就急着想上去
一个完整的引体向上是由肩胛启动
当你挂在杠上自然放松的时候 肩胛是上升且上旋
负责的肌肉主要是上斜方肌跟提肩胛肌
启动肩胛时下沉且后缩 这时候你的肩带才会在稳定的位置
主要是菱形肌与中低斜方
当肩胛就定位以后 肩带处在一个稳定的位置 这时后才启动你的阔背
所以当你没有力量将肩胛到稳定位置 也许你还是可以靠二头跟阔背的力量硬干
但上斜方肌跟提肩胛肌在整个过程就会一直处于收缩状态
这两条肌肉都附着到你的头颈 过度紧绷就会造成你的症状甚至是张力性头痛
但更要小心的是你的肩关节在不稳定状况下外展是否会造成伤害
确认的方法就是你有没有办法先做出稳定的肩胛上引上拉动作
https://www.youtube.com/watch?v=CG5B_aXsucY
更精确控制的人可以在悬挂时时做出肩胛上升与下沉
前突与后缩的动作
我的经验是当你可以稳稳的做出10~20个肩胛上引上拉再来练引体向上吧
control the scapula，then dominate the pull up！
如果不是以上问题的话 就当我又发一篇废文.....