教练课主要是可以帮你节省时间 提高效率,
以新手来说,
第一堂教练课通常是先从学员的关节活动度 身体各部肌肉状态评估开始,
以新手而言, 教练能准确帮你评估身体状态然后提出完整的改善菜单就很值得.
其实新手不用一开始就马上想上器材开始做重量训练,
开发身体活动度, 激活 唤醒 启动在日常身活中被身体遗忘的各部位肌群等等
这些光是从基础的徒手训练开始做起就很够了.
如果你本身身体状态就比较不理想, 直接上机械器材也练不到什么,
我是去年四月开始健身, 一开始也是做胸推机, 理论上这机器不难, 可是
我的核心开发一直到10月状态才比较理想, 胸推时可以完整感受到核心的
启动躯干也因此能保持中立平稳, 胸推时力量不会乱跑而能集中控制,
之后才真正感觉能针对胸部做有效训练.
如果有教练的话就不用像我摸这么久, 只是说像这种东西只要花一堂课学好观念
之后自己回去练习就够. 而不用一次买个几十堂然后每堂都做差不多的东西.
基础打好后, 器材可以自己去摸, 不要花钱上教练课学
上教练课建议是直接开始 Free Weight 教学, 为什么我这么说?
就拿练胸来说, 你直接上平板学哑铃握推, 动作要点和观念都有了后,
那么上机械器材基本上要诀也是相同的, 顶多有些细节在帮你点一下就行,
实在不需要花钱请教练在旁边看你推.
身体平衡 肌肉控制力 关节活动度开发 远比什么姿势不姿势的重要,
你能正确的学会掌控你的身体, 驱动你的各部肌肉,
上了机械器材后才能更正确的感受到你的训练是否有效果,
很多时候, 与其让教练跟在你旁变看你姿势对不对, 倒不如学习如何自我检视
其实有一些基础后就知道了, 很多时候我这个动作举起来对不对有没问题,
不用别人看, 我自己身体就会告诉我了.
像我做硬举, 当我动作理想的那一下,
会做得特别轻松 动作也特别流畅 重心的移动也非常平稳,
反之举的特别费力 动作好像哪里卡卡的 重心的路径感觉有些偏移,
该下动作一定做的不好, 这些都是自己感受才知道的事.
而学习掌握自己的身体, 感受训练时的身体回馈 远比教练教你姿势不姿势重要,
不过那种商业健身房大概不会教你这些, 因为就不好骗你一次买个几十堂课了.
好的教练会教你观念, 二流教练才是拼命教你姿势,
每个人的身体不同, 身高 骨骼长短 关节活动度 肌肉张力 年龄 职业 生活习惯等
都会有影响, 本来就没有所谓的标准姿势.
当你基础打好, 重量要开始往上加, 这个时候就可以请教练帮你调整动作细节
调整动作细节可以让你训练时更有效率 降低受伤风险同时能做的更重.
但这个不该是"新手期"就在弄得东西.
我不是说正确的动作不重要, 而是在学动作之前, 应该先学身体控制
身体控制不足的情况下我不相信你能把动作做得多好.
但这种东西你会发现网络上教学就蛮少的, 教动作姿势的倒是一堆
因为这些观念才是眉角, 但同时也不容易让学员一次买几十堂课.
我觉得可以找PTT上观念扎实也不会要你一次买个几十堂课的教练帮你上课打基础
上教练课学动作只是其次, 学好观念才是最重要的, 尤其是新手更是如此.
同时你观念打好后你上网找资讯才能更容易吸收, 同时也才不会被
一些奇奇怪怪的教学影片或文章给误导.
另外如果你的关节活动度整体都不好, 健身房有提供免费团课的话就去上上瑜珈
瑜珈是种可以很好的检视身体状态的运动, 同时瑜珈也不是只有伸展拉筋
瑜珈很多动作是需要肌力控制 身体平衡的, 如果你连瑜珈动作都做得歪七扭八
那你如果身上有扛重量做重训只怕会做得更糟.
我个人是蛮推崇瑜珈的, 因为我认为学习瑜珈可以加强身体的掌控力,
同时增加重训的品质. (我所在的工作室教练也是很推荐去上瑜珈)
如果健身房有提供课程可以每个老师都去上上看,
然后找一个你觉得风格最对你脾胃的老师去定时上他的课,
相信会有帮助的.