这个问题我个人觉得，要看你想要练到怎么样的程度
小弟我本身从大学接触健身，中间练了又停、停了又练
感觉健身像是不归路，每次偷懒一下子，又想回去练了
练的也算普普通通，但从来没请过教练，
朋友们也觉得我身材还ok(但绝对比不上各位大大，我是练好看的不是练壮的，我承认)
如果你是想去比赛，那还真的可以请"专业"的教练来帮你看动作
如果你只想要穿衣服好看，你可以直接到健身房挑机械式的机器来练
胸、背、腿、核心，看你那个局部想加强，再去挑那机器来做
一开始重量不要太重，慢慢去习惯那些动作，基本上要受伤还真的不太容易
而且中间休息的时候，你还可以观察一下别人怎么使用你不懂的机器
就小弟的观察，在健身房有请教练的人，身材都不怎么样(真心不骗，一个都没看过)
反而那种没请教练的，身材越练越好
而我另一方面的观察，请教练的通常都有想速成的心态，比较不勤劳(这是大忌)
又有另一种是教练为了表现他的努力，会把学生操到不行，让学生觉得钱花的值得
但通常反而造成学生讨厌健身然后就不去了，我认识几个人就是这样，
而小弟我一开始就是去玩的，没错就当兴趣去玩的
我觉得这才是最重要的，一开始培养起健身的兴趣比练的辛苦重要
玩个几次，发现有些地方好像壮了，就再自动的在网络上找资料看youtube
再去做看看，发现有点成果了，就会再去学习，再接着练，这样比较容易持之以恒
所以重点就是，你勤劳点去健身房，会比你丢一堆钱请教练有用多了，
以上个人心得，非专业评论，勿战。
没想到有那么多推文，引战了，很抱歉，
来说说最近发生的事情好了，去年加入了某知名健身房
帮我安排了一堂免费的教练课，说是送的，但想也知道是推销性质居多
本来我不想去上，我当初去健身就知道我需要的是什么，但在教练"热情的"邀约下
我抱持着去听听一些"专业"意见，看能不能学到一些东西的心态去上了
由于邀约的前两个小时我刚好有空，我就先去把胸背都练一练，
遇到教练后，我摆明了说，我刚刚已经练完胸背了，今天简单的教一些动作就好
殊不知这就是苦难的开始了，教练先带我练背，用我平常重量的三分之一到四分之一去做
教我用很轻的重量然后用极其缓慢的速度去做每一下，然后要我做"二十下"
他的说法是，只要你的动作正确，不用很大的重量，就能有效果
首先，我一开始聊天的时候就有表明，我要练到体型比例好看，
所以部分的肌肥大是必要的，用我平常健身的三分之一重量去练，是有辨法肌肥大吗?
第二，那种极其缓慢的速度，我健身也练了好几年，从来没看过有人用这种速度在练
我感觉只是因为要让人以为重量很轻，但又要有效果，所以要求别人做的很慢
如果这样有用，不如直接叫我半蹲半小时，一样会有效果啊，完全不用加重量了
而且如果是这样的重量，那我来健身房干么，我在家拿个宝特瓶装水就好啦~~
第三，我已经说过我刚练完了，他还是要我做二十下，我刚刚都已经力竭了
再这样作一次力竭，有意义吗?我做了七八下不想做了，他就"强力鼓励"我要做满"20"下
说真的，练肌肥大，我很少看有人同一个动作做二十下的。
第四，练腹肌的时候，做某个机器，我必须躺平在机器上，然后也是一个很轻的重量
要我做类似仰卧起坐的动作，我做了两下后，
他跟我说:你的头不能往前~你的头不能往前~你的头不能往前(太惊讶了，所以要说三次)
一般人是手抱头，怕手出太多力伤到脖子，我手放在大腿，要我头不能往前?
做这类似仰卧起坐的动作，有可能头不往前吗? 我还真没有看过有人做这动作头不往前的
但我头往前，他又会叫我不要往前，我直接表明我做不起来，后来他就说我的腹肌有点弱
我也是醉了~~~(我很后悔没有当下要他做个二十下头不往前的来看看)
第五，由于以上种种，我就表明我打算自已练，如果遇到什么瓶颈再考虑请教练
给双方一个台阶，过了几个月，我收到讯息，他说要追纵我这几个月肌肉和脂肪的变化
我想说无聊去量一下也好，本来时间要再约，但某天我健身中，
看到他和另一个同事在"聊天"，我就过去说:我现在可以直接量量看吗?
他回我说:量那个需要花一点时间，现在"时间不够"，我们再约一个时间来量好了
量那个不就是站在一个机器上，两只手握一个金属棒，一分钟以内搞定，
我上次就是这样量的，这样是需要多久的时间啦!?
时间不够是指让你用你的口才来说服我买教练课的时间不够吧~
请问这样的教练够专业吗? 真的是为他的学生着想吗? 还是只是想赚钱?
这样的教练一堂课一千五，值不值? 一百五我都嫌贵了~
但我相信以台湾的健身房的环境，这样的教练不在少数就是了。
纯粹经验分享，勿战。