已经好一段时间没在运动
一个不小心也跨过了30门槛
体力有明显的下滑..
过往的运动内容
打蓝球(学生时期)
当兵时3000m 17分左右
单杠最多有到7下
退伍后有冲过1年多的浪
但只有周末..
之后就是很零星的慢跑
最近的一次3000m
居然要跑到30分钟T_T
现在运动
主要是想把体力肺活量提升
另外也把体态练好
连带把姿势的问题也处理
(肩膀小歪、脊椎小歪..)
已知道重训
对于体态有帮助
但想问的是体力、肺活量
重训也能练到吗
作者:
sb8888 (V5)
2017-03-08 16:04:00看你做什么 间歇运动的确有帮助
作者: acheache (阿彻) 2017-03-08 16:07:00
若没有固定运动 退伍八年 这种下滑幅度 感觉满正常的
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-03-08 16:15:00间歇体力上升的快 中断后下滑的也快
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2017-03-08 16:15:00练肺活量跑步比较快吧
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2017-03-08 16:24:00间歇 阻力还有一个也不错可是我忘惹
作者:
redhorse ( 小小草民)
2017-03-08 16:30:00大部分都练不到，很多巨巨跑没几步都喘得跟什么依样除非练那种组间几乎没有休息时间的
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-08 16:38:00
都做，重训完接30分钟低强度有氧 先打底再说
作者:
bombilla (地板别打我！>"<)
2017-03-08 16:54:00没特别想跑的话，你一直冲浪冲满冲好冲不要停也可以练
我是跑者(重训也只有拉单杆跟Dip)，依照跑步的文章先以E心率(轻松跑)打底比较好，促进微血管增生之后在有强度跟轻松间交替重训应该也差不多吧?
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-03-08 17:00:00重训很多种练法
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-03-08 17:35:00
有氧训练提升你身体的用氧效率 另外还增快恢复速度还是建议以重量训练为主项 有氧排在副项
作者: kaka880526 (keke_#314210) 2017-03-08 18:03:00
我这阵子都在重训没做有氧 跑步跟够一样QQ
作者: neofire (没耐心的人....) 2017-03-08 18:07:00
带口罩吧，设定3000公尺就很喘了海拔高度设定六千公尺的话应该会窒息吧只是耻力要够，很多造型会让路人有报警的冲动
作者: Error7 (Error7) 2017-03-08 18:13:00
不会，有氧归有氧
适度跑步是必要我一个月跑一次 3000 10分半没啥掉之前两个月没跑 只高强度重训掉到11分半过
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-03-08 19:38:00有运动都会增加，但看训练方式与程度不同
作者: polyasia (风忍) 2017-03-08 20:04:00
组间不要休息太久 虽然肺活量还是有氧较佳
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-08 20:07:00跑步不适可换成飞轮或爬阶/椭圆机,投资报酬率比重训好太多以上指心肺/最大摄氧量而言,让快缩/慢缩肌去做相应的事吧就好比你不会想藉著跑动来增肌一样,增益太低
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2017-03-08 20:14:00
练肌力 对老化身体的效益比较高有了肌力再做高间歇
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2017-03-08 20:31:00
别再叫人戴口罩了
作者:
may1994 (maybryant)
2017-03-08 21:24:00借问 深蹲不是可以练到心肺吗？？ 谢谢
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2017-03-08 21:29:00我觉得会
如果真的要练心肺只用深蹲效果太低了跑步最好 训练三种能量系统用跑步最好操作
请用脑袋想一下 重训练到最多的是啥 又怎能奢望.......
作者:
ladie4 (老雷)
2017-03-09 01:11:00三千公尺三十分钟很不正常吧…
作者:
baijee (baijee)
2017-03-09 01:21:003k跑30分钟差不多快到快走的程度了…
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-03-09 01:24:00有氧已经2年没做了 3000随便跑都还有13分耶 30分钟是...
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-03-09 12:18:00各位大大 那 脚踏车 有到跑步的效果吗 飞轮那类的
有啦，不过你要增加有氧能力就是不能轻松踩，强度要上去，你得研究一下，不要受伤重要
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-03-09 13:40:00有氧玩的就是心率囉～不过通常都要测最大心率，跟１rm道理ㄧ样，才能规划强度自行车、飞轮可能会更着重在踩的部分就是
你在每次下浪完跑个几趟海边差不多，如果本身体态已经差不多是不太需要重训，多的肉量会让你买浮力更大的板子