[问题] 中下斜方的训练动作 jasonewis PTT批踢踢实业坊

[问题] 中下斜方的训练动作

楼主: jasonewis (jason) 2017-02-25 15:50:26

各位巨巨好
小弟我健身一年多，发现因为胸练太勤劳而导致肩膀有点圆肩
加上一直扣球而用很多前三角跟胸大
于是有上网研究及请教他人，了解要加强中下斜方及菱形肌，暂时停练握推
我有看过板上翻译jeff的影片，他有一个动作是高举过头杠片来训练中下斜方
但由于之前打球太多而手臂会痛，杠片高举过头也会不舒服而放弃这个动作
想请问大家是怎么练中下斜方，或是有什么建议，先谢谢大家，手机排版伤眼抱歉QQ
小弟我目前有在练坐姿划船

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-02-25 15:52:00

我教练是让我用地雷管+V型手把做划船分享给你

作者: Teletubbie (天线宝宝修宏) 2017-02-25 16:11:00

排球？

作者: jim31837 (....) 2017-02-25 16:22:00

高于膝盖的架上硬举马尾哥影片有说

作者: bcool (bb) 2017-02-25 16:37:00

先去放松上半身肌肉！

作者: jason172alex (狂想) 2017-02-25 17:19:00

肩外旋的动作也要做

作者: yayaorz (压压殴啊继) 2017-02-25 17:29:00

https://youtu.be/F6-FzD4jUxU也可以做个Facepull

作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-02-25 17:31:00

我教练说不太一样啦我想应该是手肘贴身体的角度更小吧我的感受度麻当下是没啥感觉过几天就有了

作者: imsphzzz (大法师) 2017-02-25 17:54:00

同为打排球的多做引体向上有用

作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-02-25 18:14:00

http://i.imgur.com/KFHVm99.jpg先练习等长收缩提高稳定度

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-02-25 19:15:00

听需求感觉做高拉挺适合的，然后离心放很慢

作者: afflect (Mr.Q) 2017-02-25 19:22:00

排球要聪明会钻就可以了

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-02-25 19:41:00

T-Bar row

作者: ka0927085443 (奶霜) 2017-02-25 20:20:00

不是弓背哦，是控制肩胛骨。

作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2017-02-25 20:33:00

离心放慢指的是高拉动作完成后，放慢速度回到膝上位置轻重量可能无感，稍重后比较能抓到用背去拖的感觉

作者: afflect (Mr.Q) 2017-02-25 23:02:00

跳不高更没空间大力操呀，钻洞，闪手，打touch out千万不要为了打用力而练肩膀，很容易受伤

作者: commerce 2017-02-25 23:19:00

针对肩外旋的大圆肌，棘下肌~~~大圆肌不是外旋喔

作者: mktg (mktang) 2017-02-25 23:58:00

Facepull、反向飞鸟和其他肩外旋的动作斜方跟胸大小肌记得要常按摩放松其他训练方式可以参考投手的练法肩关节对排球员来说很重要，要好好照顾另外挥臂姿势务必正确，别乱摧

作者: tbwuj 2017-02-26 00:06:00

外璇是棘下小圆吧

作者: offcola (一星键盘治疗师) 2017-02-26 00:35:00

举过头会不舒服是夹挤前兆要多注意

作者: NTUACCT (低能儿) 2017-02-26 01:35:00

这篇推

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2017-02-26 16:24:00

高拉也有可能造成夹挤

作者: qwsedqss22 (你为什么不早说) 2017-03-01 19:29:00

以前扣球也会痛但是姿势改掉之后就不会了

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