[问题] 测试1RM Edwardex PTT批踢踢实业坊

[问题] 测试1RM

楼主: Edwardex ( ) 2016-07-26 21:43:09

最近想换菜单试试有想参考5X5试试看
但是问题来了因为小弟都是一个人练
在没人帮补的情形下自由杠实在不敢用太重
所以卧推和深蹲的1rm对我来说是个谜啊
于是乎想到了用史密斯来测试推不上去还不会挂掉
但是史密斯测出来的1rm 相当于自由杠的1rm吗?
不知道有没有版友测试过可以帮忙释疑的麻烦帮忙解惑感恩~~

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-26 21:51:00

去找有护杠的器材就可以测了阿

作者: badname (pepe) 2016-07-26 21:58:00

用推算的其它重量最多能推多重几下去估出来http://www.training.idv.tw/nfi/?page_id=65史密斯跟自由杠当然有差啊...推算和实际挑战1RM虽然有差但是还在可以接受范围

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2016-07-26 22:07:00

找个路人帮忙补吧，而且有人顾可以放心全力上

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-07-26 22:11:00

我都请环场的顾

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-07-26 22:30:00

1RM重量的80%就是8RM的重量

作者: LizardChang (超级蜥蜴人) 2016-07-26 22:33:00

没事测1RM干麻xd 我觉得用史密斯测OK啊，反正又没要比赛什么的，网络上大家说的1RM跟30 cm一样

作者: Spartan117 (士官长) 2016-07-26 22:35:00

测1RM才能设定训练强度阿一般人用推测法就行了

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-07-27 00:03:00

你就找人补1RM阿如果对方补太多就降降到你几乎不用补就差不多了

作者: badname (pepe) 2016-07-27 07:43:00

知道1RM才好设定课表强度啊...挑战成功感觉就是爽，不过不建议有事没事就来测，测完后下几次训练建议稍微减轻强度。用推估法其实很够用了，除非你pro级。

作者: oiloilder (oiloilder) 2016-07-27 08:45:00

可以参考推算，但每个人状况不一定有些人2RM重量就可以换1RM大部分的人都4～6RM的重量才可以换1RM先抓出4～6RM的重量加10公斤就差不多是1RM

作者: jim31837 (....) 2016-07-27 10:39:00

用NRM去推算1RM通常都会高估建议换算的保守一点例如8RM要除0.85才比较准

作者: harry4868001 (肥佬) 2016-07-27 21:25:00

本鲁卧推80kg8下可是哑铃卧推就剩下单手70磅求解？

作者: ck1158 (小咸) 2016-07-27 21:56:00

个人的经验是换算想要准确那一次测试的每一下都要准确完成 Chris Duffin最近一部影片讲了有些人硬举touch n go做12下但dead stop就只能4~6下要换算的话后者会比较好touch n go不算是偷吃步它可以作为某些部位的overload

作者: badname (pepe) 2016-07-28 07:17:00

回harry,正常运动路径征召肌肉平衡都不同

作者: erasdfer (~飞翔~) 2016-07-28 15:07:00

做5rm一组多重再除0.85

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