※ 引述《mcadam (mcadam)》之铭言：
: 各位早安
: 想借机请问一下，
: 如果健身房没有壶铃，拿哑铃来取代壶铃做 swing 是可行的吗？
不妥！除了练不到swing的精华、自己容易受伤之外，万一飞出去，更有伤人之虞
: 我目前双手拿一个30-35磅的哑铃来做
: 我也看过有人拿杠片，但我怕我抓不稳杠片
: 我女生，通常是做完硬举蹲举后，想要再把臀腿的肌力操完才会去做 swing
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又一个专业的女性健身好手
: 虽然隔天的肌肉酸痛会不知道是哪个项目贡献最大
: 已用相关字查询未果后才来询问，
: 不晓得有无板友能帮忙解释，用壶铃/哑铃/杠片做 swing 的差别，或是根本没差别
: 谢谢: )
差别非常大，主要在重心的分布位置不同
壶铃的重心离你手施力的地方最远。
你除了负重之外 还要负担很多旋转力矩以及平衡的力量
同样重量的壶铃、哑铃 拉起来壶铃就是比较沈重
只要你一拿起壶铃，核心肌群就开始受力
也所以壶铃才是良好的训练核心肌群的器具之一
在荡的时候，差异更明显，拿12kg的壶在荡，下背承受力的体感甚至超过
拿16kg做基本的壶式硬举。荡的愈标准、速度愈快，力量就愈集中在下背与
髋部、臀部位置。荡久了，后腿部也感觉很酸。
所以我一直认为，swing不是重量的问题，而是动作、协调的问题
在没有一定下盘肌力稳定度的情况下，应该是先拿轻的练。
姿势标准、受力分布能均匀在正确的位置，再拿重的来练，才对。

谢谢解答！！ 表示有壶铃前不能swing了

https://youtu.be/It-B8xhkZy44:28开始有哑铃swing示范但我想以个人姿势、肌力强度都要考量吧..我自己会是以Kneeling Squats 代替https://youtu.be/KW_XasGgVNw1:43秒开始示范

下背？？

swing时背和核心收紧，swing时背和核心是稳定状态，类似硬举时，所以会建议做完硬举后swing，此时该用到的肌肉都叫醒正适合，当然不是叫你在挑战完硬举PR后做所以你说要不要先练硬举，我觉得要，因为硬举动作是swing的基础