当然我指的是用壶铃来深蹲与硬举 非传统杠铃
尤其是壶铃硬举的动作 必须要先做的标准
也才能感受hip hinge的那种发力来带动swing
我有一点健身的基础，不过我之前的教练 几乎不教我硬举
我也是玩了壶铃之后 才慢慢去研究硬举的基本动作
看了一些网页介绍 一直强调壶铃要有一定的重量 才能荡的好
我反而觉得 对新手来说 真的有点困难
拿12公斤的壶铃作硬举动作 对我来说还算简单
但当我开始荡的时候，却感受非常沈重
大概连续荡个十几下就快不行，下背与后腿、臀大肌非常吃紧
主要是因为离心力的关系而增加受力
只是我在想 有些网页建议男生拿16kg开始练 是不是有点太重了？？
如果没有硬举基础的人，一开始拿16这样练，行吗？
姿势不正确又重的话，这样不是容易受伤
国外有些影片建议男生起始也可从12kg开始
不知各位前辈怎么看
作者:
z5f (颗颗)
2016-07-26 00:26:00建议先去上个壶铃团课
作者:
Fedorov ( )
2016-07-26 00:42:00我觉得刚开始12比较好 16需要一些壶铃基础与肌力
杠我就是网拍直接买16kg的 练10分 头就晕想吐我那时171/53 超弱 16公斤强度真的有点太强 所以练不
Swing跟硬举没什么关系啊我是女生也从12公斤开始练swing喔怀疑是你不太会用核心或柔软度问题
作者: cebeway (辛柏卫) 2016-07-27 19:07:00
觉得swing跟硬举没关系的，你确定你有swing对吗?youtube影片有示范那种蹲比较多的swing。其实原po能打出hip hinge这关键字，我觉得你的问题都能自己找到答案
上楼别这么说，可能真是我核心太弱不过女生从12kg开始练的话 你应该有一定的健身基础了
说swing跟rdl无关是真的懂壶铃吗......先确定你的髋活动度是否可以执行swing再接触
老实说我不懂 只是默默做了三年左右QQ你还是不要听我的好了 sorry