当然我指的是用壶铃来深蹲与硬举 非传统杠铃
尤其是壶铃硬举的动作 必须要先做的标准
也才能感受hip hinge的那种发力来带动swing
我有一点健身的基础，不过我之前的教练 几乎不教我硬举
我也是玩了壶铃之后 才慢慢去研究硬举的基本动作
看了一些网页介绍 一直强调壶铃要有一定的重量 才能荡的好
我反而觉得 对新手来说 真的有点困难
拿12公斤的壶铃作硬举动作 对我来说还算简单
但当我开始荡的时候，却感受非常沈重
大概连续荡个十几下就快不行，下背与后腿、臀大肌非常吃紧
主要是因为离心力的关系而增加受力
只是我在想 有些网页建议男生拿16kg开始练 是不是有点太重了？？
如果没有硬举基础的人，一开始拿16这样练，行吗？
姿势不正确又重的话，这样不是容易受伤
国外有些影片建议男生起始也可从12kg开始
不知各位前辈怎么看

建议先去上个壶铃团课

我觉得刚开始12比较好 16需要一些壶铃基础与肌力

杠我就是网拍直接买16kg的 练10分 头就晕想吐我那时171/53 超弱 16公斤强度真的有点太强 所以练不

反了吧？ 壶铃swing的困难度比另外两个低

Swing跟硬举没什么关系啊我是女生也从12公斤开始练swing喔怀疑是你不太会用核心或柔软度问题

你要不要思考一下下背这个问题@@

下背怎么了？

swing跟硬举很类似好吗 都是髋关节发力

觉得swing跟硬举没关系的，你确定你有swing对吗?youtube影片有示范那种蹲比较多的swing。其实原po能打出hip hinge这关键字，我觉得你的问题都能自己找到答案

那可能我感受度不好吧～歹势

上楼别这么说，可能真是我核心太弱不过女生从12kg开始练的话 你应该有一定的健身基础了

说swing跟rdl无关是真的懂壶铃吗......先确定你的髋活动度是否可以执行swing再接触

老实说我不懂 只是默默做了三年左右QQ你还是不要听我的好了 sorry

也不会啦，谢谢分享喔~