我自己玩壶铃大概一年多的时间，在之前也有在重训，自以为动作都做得不错，或许重量不算重，所以幸运的没有受伤，后来有看到很多不错的文章，加上有去上一些课，才更了解髋关节铰链是什么东西！也更进一步应用在硬举、深蹲、Swing上面！
Swing前有好多事情要学，首先要先知道正确的腹式呼吸，然后知道什么是脊椎中立，接着怎么样启动核心？从躺着、趴着、坐着、跪着，都要能够维持脊椎中立的状况下，去练习活动髋关节。这还是活动度没问题的状况下，如果活动度有问题，还要先从周边肌肉跟关节去放松伸展，接着才真正可以拿起壶铃练习RDL，最后终于可以开始Swing了......(菸)
但是网络文章看看是一回事，真正做得对或错，除非有教练帮你看，否则还满大机率都是自以为没问题，贴上网络被干翻，所以......地方的教练需要学生！建议您，除了看文章看书、还是找个专业教练上个课最好，马上可以突破盲肠，进步神速！自己摸索几年的东西，或许只要两三堂课就搞定了！Peace~~~