用哑铃推胸
练完感觉是手臂比较酸
反而是胸肌没什么感觉...
是姿势错误吗?
有看馆长的影片调整自己姿势 但还是没有感觉到胸肌有酸
请教一下各位巨巨们

馆长不是说先拿轻的单手去感受胸肌发力?

借问一下 我觉得飞鸟也好难感觉到胸发力

可以用cable做

可以试试站姿推墙感受胸肌 不过最重要的还是收肩胛

如果你会抖动胸部 你就会发力 跟推东西很像 可以试试楼上说的推墙壁 可以很明显感觉到才是手臂比较酸是正常的 胸肌没那么敏感 通常会感到涨涨的就有练到了

我是手臂会先酸 隔天胸部才会超酸

充血算一个指标吗？有充血感觉蛮明显的

手臂跟躯干的夹角要小一点啊，你是手臂张很开吗？

通常时太靠近上胸,平卧推时要从奶头往下一点那边你卧推脸朝天花板根本没办法条姿势阿,那个只是你脑中想像你有调到正确姿势而已

你姿势是否真的正确？起始施力是否正确？其实可以拍个影片给大家看看，其实也可能是你手臂太弱

对着镜子做秀胸肌的动作 然后反复做 再来躺着做 再来拿哑铃做 练成XD认真 还是要影片来才好判断

姿势找到能带你做正确姿势的人最重要

最自然的姿势就是啦，有时候太常想注意这注意哪，通常结果都很不一样

我也通常是手臂酸到爆炸做不下去 手力量还太嫩了XD

借标题问，我自己是伏地挺身胸很有感，哑铃握推则不常有肿胀感，是用力方式的差别吗？

楼上就跟我一开始哑铃卧推很有感，可是杠铃卧推很无感一样，就是一种发力不正确，调整好以后现在杠铃卧推超有感我一开始很习惯用肩膀先发力然后手臂带上去，结果就是胸根本就没有吃到什么，正确的方法应该是背先启动在用胸用力推上去，手臂最后才带到底肩膀就是一个中途辅助带力，以上是我的见解XD

问我就对了 我也有过类似经历 我自己调整的方式 是把下背拱起来 像powerlifter那样 然后要注意让手腕垂直于地面

背启动 是什么意思@@?

背部启动就是一种感觉 你不会特别使用上背肌群发力卧推 但你需要收缩上背肌群以平衡卧推动作

肩下压把胸挺出去，肋骨收紧

用机械式的 很好感受到

真的用机械的做 原本感受不到结果做完整个涨涨的

觉得cable飞鸟最有感，一直抓不到出力方式可试试

cable飞鸟真的超有感

顺便问一下，请问有巨巨练胸完全是靠机器练的吗？，还是最后都要靠自由式器材才有办法练成功?

自由重是注重机能性的训练 说真的单纯要大块肌当然是用机械练局部最快

背部启动的意思是肩胛骨先收紧吗

先做伏地挺身，记住那感觉