楼主:
mcadam (mcadam)
2016-07-26 08:50:36各位早安
想借机请问一下，
如果健身房没有壶铃，拿哑铃来取代壶铃做 swing 是可行的吗？
我目前双手拿一个30-35磅的哑铃来做
我也看过有人拿杠片，但我怕我抓不稳杠片
我女生，通常是做完硬举蹲举后，想要再把臀腿的肌力操完才会去做 swing
虽然隔天的肌肉酸痛会不知道是哪个项目贡献最大
已用相关字查询未果后才来询问，
不晓得有无板友能帮忙解释，用壶铃/哑铃/杠片做 swing 的差别，或是根本没差别
谢谢: )
※ 引述《circlelee (chasing)》之铭言：
: 当然我指的是用壶铃来深蹲与硬举 非传统杠铃
: 尤其是壶铃硬举的动作 必须要先做的标准
: 也才能感受hip hinge的那种发力来带动swing
: 我有一点健身的基础，不过我之前的教练 几乎不教我硬举
: 我也是玩了壶铃之后 才慢慢去研究硬举的基本动作
: 看了一些网页介绍 一直强调壶铃要有一定的重量 才能荡的好
: 我反而觉得 对新手来说 真的有点困难
: 拿12公斤的壶铃作硬举动作 对我来说还算简单
: 但当我开始荡的时候，却感受非常沈重
: 大概连续荡个十几下就快不行，下背与后腿、臀大肌非常吃紧
: 主要是因为离心力的关系而增加受力
: 只是我在想 有些网页建议男生拿16kg开始练 是不是有点太重了？？
: 如果没有硬举基础的人，一开始拿16这样练，行吗？
: 姿势不正确又重的话，这样不是容易受伤
: 国外有些影片建议男生起始也可从12kg开始
: 不知各位前辈怎么看