各位好，文有点长，拍谢!
最近减脂遇到了瓶颈，想要请教板上的各位，
我大概在3年前体重约106(身高175)时开始减肥，
当时没有什么重训或是有氧的观念，
吸取到的讯息就是要吃比BMR高，比TDEE低来减重，
饮食也是一昧的水煮水煮水煮，
所以三年内的生活就是每天水煮鸡胸肉/鱼+青菜+快走/慢跑+淀粉
我就这样吃了三年水煮，体重从106到现在约77-78上下，
直到去年因为需要当伴郎的关系，
才惊觉到身材虽然小了很多号，但就是很扁，要不就是很多部位很松垮，
所以下定决心要增肌跟减脂，
但那时候在外地工作，所以周遭没有人可以一起运动，
本身也因为以前胖所以非常没自信，去健身房也不敢问人，只能一直做机械式，
所以就放弃了，直到两个多月前又重新开始运动，
当时体脂18.5%，体重78，BMR1800左右，TDEE2500上下，我都吃2000左右，
采取间歇性禁食(因为我没有吃早餐的习惯，跳过早餐刚好达到16:8的周期)
饮食内容:
中餐:100克螺旋面or意大利面
三色蔬果/烫青菜/200克鸡胸肉or鸡腿肉
(有加香料或是番茄酱，酱是COSTCO买的纯番茄制作)
水果1份(芭乐+苹果，约各半颗)
这样我抓大概800卡
点心:香蕉1根(运动前吃)
无糖豆浆(运动完吃饭时配着喝)
坚果20克(饭后)
抓400卡
晚餐:家里煮
1碗200克糙米or五谷or胚芽米
两样青菜加上200克有调味的肉or鱼
水果一份
抓800卡
我自己这样抓大概都2000上下，是否哪里有问题?
运动的部分:深蹲，卧推，硬举这三种每天轮流练，然后会加一些相关小肌群的训练
重量是慢慢有变化，但大概就是做可以10*5 or 12*4的重量
一个礼拜一天有氧(慢跑30~45分钟)
但两个月下来(将近要三个月了)
我的体重跟体脂完全没有变....我常常看大家说不要去管机器上的数字，
但我照镜子...感觉也是完全没变化阿!
重量从一开始的 卧推10→45
硬举10→50
深蹲这两个礼拜才开始练，因为运动的地方没有深蹲架...
目前30
我知道这个重量对各位来说非常的小...但对我来说是有进步的..
一开始卧推跟硬举10KG都觉得快挂了..
也明白健身是用年来算的，但三个月体脂毫无变化...
真的让我很沮丧，希望板上的各位能够指导我哪里出了问题，
我哪边错了嘘我也没关系，烦请各位赐教了!