※ 引述《k97100131 (K)》之铭言：
: 各位巨巨好
: 小妹第一次发问，请各位巨巨鞭小力点
: 接触重训也快一年了
: 刚开始的时候有买了24堂课程，跟着教练指示一起做
: 身高158，原刚开始体重是48 体脂有点久不太记得，但应该是30左右吧
: 途中都听从教练的建议改变饮食，教练也说在重训不用怕吃
: 一度体重持平，体脂肪有下降
: 但24堂课程结束之后体重是50，体脂肪是30
: 恩，对 你没看错 就是变胖了TAT
: 教练给的饮食建议是
: 不吃面类、炸类，多摄取豆类、蛋白类
: 主食改为饭类
: 其中一个星期约重训2-3次
: 重训1小时，重训完很累，但教练说要做有氧至少半小时~1小时
: 所以通常做完重训后刚好有有氧课程会上一小时有氧课
: 如果没有的话就跑步机或踩飞轮30~45分
: 教练课程是陆续上的，其中也会自主安排去重训
: 至于重训内容非常多种
: 蹬训、史密斯、引体向上、TRX、蝴蝶机、滑轮下拉的
: 几乎健身房里面有的器材都有练过
: 也有做卷腹、深蹲，一些需要哑铃的动作
: 但24堂课程下来看到的数字很崩溃
: 我平常饮料也只喝白开水，只有经期期间+经期前两天没去健身房
: 问题出在哪里.....
: 我想知道为什么是体重向上体脂不变QQ
哈囉 我帮你算了一下你一天的蛋白质摄取量 给你参考一下
首先你体重50kg的话 以ESTC 4th edition书中的建议为例
从事一般体适能运动的人 建议蛋白质摄取量 0.8~1g/每公斤体重 (运动员须更高)
肌力训练完以后需补充20g以上的蛋白质
也就是说你有肌力训练的那天应该要补充70g以上的蛋白质 这样估计算満保守了
再来看你的菜单
早上吐司夹蛋：一颗蛋50g约含 →6.5g蛋白质
中午便当：假设有一猪排80g约含→20g蛋白质
晚上青菜与白饭：......
重训完豆浆加蛋：豆浆300cc+蛋50g约含 →16.5g蛋白质
其实饭、吐司也都含有蛋白质，只是PDCAAS分数不高，假设其他全部→20g蛋白质
这样你总共摄取了63g的蛋白质 还不到你的建议摄取量
另外如果你从事热量限制饮食的话 每少摄取100cal的热量
就应该把饮食中蛋白质占总热量的比例提高1%
结论是 不确定你的体重变化和饮食有没有关系
但是单从营养比例来看 你应该提升饮食中蛋白质的比例呢
之前不是有个乡民做个 EXCEL档可以计算每日蛋白质量感觉满适合她的
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 16:19:00结果上一篇还一堆人说她重训喝高蛋白是浪费XD
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 16:44:00不同意楼上，你可以算算他还需要多少克蛋白质，再算算他乳清蛋白摄取多少蛋白质
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 17:02:00有重训还维持1kg:1克蛋白质?重训日多喝一瓢乳清最多才2x克蛋白质原po计算出来重训日70克蛋白质算保守要知道在估算她饮食部分蛋白质基本上不是保守估计，而是高估一点吐司加白饭要保守算也才10~12克蛋白质大概15克打错
作者: jason50006 (jason50006) 2016-06-22 17:44:00
请问有excel连接吗 找了一下关键字没找到
对唷 我是把它饮食的蛋白质稍微高估 因为她还有吃便当便当内容没说 所以估个大概 另外推荐大家 要算蛋白质只要估狗关键字+蛋白质 就查得到囉 例如"豆浆 蛋白质"还蛮实用的功能呢~
作者:
nooin (在火星养企鹅的熊)
2016-06-23 10:55:00人体吃多少就一定吸收多少吗？有没有蛋白质吸收量的问题？譬如我体质差，每小时只能吸收10g/hr，70g要吃7次之类的..不然我早上先把70g一次灌下去今天就都不用吃也怪怪的..
一次能吸收多少不知道呢 可能要询问专业的营养师 但像NSCA的建议是运动前后摄取20g的鸡蛋蛋白 或25g的乳清蛋白 所以这个范围以内应该不会超过人体一次摄食可吸收量另外像蛋、豆浆的PDCAAS分数都到1代表吃下去的蛋白质几乎可以被人体完全利用