大家安安, 我是一个怎么练都消不掉油的胖子,
想请各位专业的大大协助
原Po从1月初健身到现在, 结果健成这个鬼样子, 毫无变化
174cm/94kg, 体脂计26%, 目测35%+
http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
我已经不知道该怎么办了, 菜单越做越重, 身材毫无变化
我把菜单PO上来, 请大家协助我该怎么做
每天固定慢跑 40分钟 6公里, 跑完马上接重训
重训菜单
周一到四
卧推100 lbs 12下=>仰卧起坐30下=>单杠8下=>抬腿20下=>哑铃弓箭步12下
以上做六组不停, 休息时间就是转换到下一组器材的时间
周五
加强单杠, 第一次单杠拉到最大极限(目前是20),其余照旧
周六
加强卧推
卧推 120*10
140*10
160*8
180*6
200*1
90*10
90*10
然后接蝴蝶机->仰卧起坐*30->抬腿*20->深蹲
周日就纯跑步, 能跑多远就跑多远,
目前最佳是52分钟 8公里
饮食:
这是去减肥诊所营养师开给我的菜单, 我是自己煮用电子秤,
基本上不加油, 只靠肉本身的油,
早餐: 馒头或地瓜*1, 苹果*1, 牛奶250cc, 优格*1(唯一的甜食)
午餐: 白饭200g, 各式肉类180g, 青菜
晚餐: 白饭150g, 各式肉类180g, 青菜
营养补充品只有维他命B群
很多人看了我的身材都觉得我的菜单在打嘴砲, 只好录影
卧推230磅
https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
正手单杠20下
https://youtu.be/j1imjfP6XpY
请问我还能做什么让自己能减脂出现肌肉线条...
半年毫无成果我真的很难过啊
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-22 12:22:00
我觉得碳水有点多
作者:
suntex01 (tears in my heart)
2016-06-22 12:26:00我觉得你碳水减半改地瓜之类的.肉类/蔬菜可以多吃.
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-22 12:26:00Googl2说白饭一碗标准碗200g,所以对原po要吃到基代应不算多
作者:
O12 (多喝水有益身体健康)
2016-06-22 12:28:00饭重是煮熟后的吧？
我175 90 也是26%看到你的肚子 除非下半身非常瘦 不然体脂应该接近35%@@
作者: polyasia (风忍) 2016-06-22 12:31:00
其实很厉害欸 如果是内脏脂肪的话是要久一点
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-06-22 12:33:00想快就多跑步啊
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2016-06-22 12:33:00是不是吃太少阿，我没做到你那么重，吃得比你还多一些三个月100→90耶
作者: qheroq (Enjoy My Life) 2016-06-22 12:35:00
好强！！！
作者: polyasia (风忍) 2016-06-22 12:35:00
试试燕麦？
白米其实可以吃 像我自己就是习惯吃饭配菜和肉的人地瓜这类甜的只能接受当甜点或代替部分白饭
作者:
acgotaku (otaku)
2016-06-22 12:40:00这绝对不止26……目测接近40
作者: polyasia (风忍) 2016-06-22 12:42:00
我吃早上～但是会饿 要记得吃点心
作者:
canfish (能鱼)
2016-06-22 12:42:00厉害...
对呀 自己也是觉得营养均衡下还是总量比较重要 &现在我是一天控制在1800~2000卡左右 早晚主食都以麦片为主配全脂牛奶或无糖优酪乳200ml. 再少加一些黑芝麻粉和果
作者: PushDown (横眉冷) 2016-06-22 12:44:00
是不是吃太少?感觉你吃下去的热量还不到基础代谢说
作者:
heyopp (chumi)
2016-06-22 12:45:00先重训再有氧？
作者: owlrex (Sidro) 2016-06-22 12:45:00
有个疑问 你有跟营养师提过你有在重训吗 这蛋白质的量有点少 360克的肉应该才80克蛋白质吧 总觉得你的体重要吃更多才对
寡糖 中午白米(生重)70~80g 白肉200卡 青菜100卡(水煮 加姜或大蒜泥 +5cc橄榄油) 一天的水果热量控制在200卡内 其实减脂期运动量也不用太大 饮食比较重要 不然饿起来忍不住的话 真的很容易越减越胖@@
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-06-22 12:51:00是不是每个人都不一样阿 我练五天 正常吃也是慢慢消下去
另外 像我自己属于过胖 所以会目标放在减脂 > 维持肌肉量 肌肉虽难练 但比起满身脂肪 还是宁愿先甩掉满身肥油呀 故蛋白质的部分比起刚接触重训时已经没有那么在意 高蛋白也比较少喝了
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-06-22 12:58:00我都快40了齁
运动方面 我是每天早晚一小时快走 大约6~6.5km/h膝盖的感觉比起慢跑来的舒服许多 渐渐习惯定时定量
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2016-06-22 13:03:00这种体重单杠可以拉这样 好强
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 13:04:00看到你先重训再有氧我就不觉得你会练的好
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-06-22 13:04:00如果体型一直不满意 要不要改变心境 以突破上限为主阿
作者:
a534055 (å¯æ¨‚)
2016-06-22 13:05:00没有休息日?
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-06-22 13:07:00你爬文一下 其实这边比较建议先重训再有氧阿
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-22 13:09:00帮QQ
其实减脂速度还是取决于热量摄取为主 若是激进一点吃到少于基代再配合不小的有氧量 瘦5~10公斤一定不难但除非日后严格控制饮食 不然复胖风险很高 倘若采适度有氧配合重训 并依训练量来计算热量的方式 那速
度必然会慢一些 也就需要更多耐心囉 建议拉长以6个月~1
你单杠卧推能做到这样 潜藏的肌肉与力量已经很惊人了
重训后没办法有氧的话要不要把两个排开 就是一天重训 一天有氧
年为期吧 因为你的标准体重应该在75~80间 若是依减2~3公斤/月来算 10多公斤是需要不少时间来磨的 建议用这段时间养成良好的饮食习惯 为日后瘦下来避免复胖做
准备 毕竟运动不易按表操课 但食物摄取可是每天都在进行呀
作者:
jiexing (小E)
2016-06-22 13:21:00腿练得多吗
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-06-22 13:22:00想看威力巨开示
作者:
THH (立志当睡神)
2016-06-22 13:23:00好奇你吃这份减重菜单多久??Y
你周一到周四的circle 菜单要多一点腿的动作看你的重训菜单也没多少腿 怎么排的？
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-22 13:28:00这体重能拉20下真的超强
作者:
THH (立志当睡神)
2016-06-22 13:29:00你的青菜是吃水煮的，完全没调味???
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:30:0020下?嗯....
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:33:00糟糕开始想猛练到一次20+了 不想输欸
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-22 13:33:0026%？
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:36:00我就是10%体脂左右拉得比你少才丢人~
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-22 13:37:00我想我太自满于现况了 嗯...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-22 13:37:00减脂练卧推效益不高 不过230lb好强 但多练深蹲跟硬举好点
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-06-22 13:37:00有耐心一点吧 身体已经胖这么久了 他还不知道你要减脂XD只要持续下去一定会瘦！加油～
作者:
STi2011 (鸟王达)
2016-06-22 13:38:00要是我就专练单杠成神 XD
作者: chu630 (洨猪猪) 2016-06-22 13:39:00
一月初练,现在这么强...我该反省了
作者: neal002 (阿尼不唬烂) 2016-06-22 13:40:00
内脏脂肪要靠饮食调整，试试看搭配卵磷脂来替换内脏脂肪
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-22 13:40:00而且不要吃白饭 美国很多马铃薯 多吃清蒸马铃薯
作者: lastevil (流云) 2016-06-22 13:42:00
真心建议晚上不要吃淀粉只吃菜，我半年10公斤再配你一半的运动量
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 13:44:00可以请问您过去的运动经验与体重吗?体重有起伏过吗?
作者: chu630 (洨猪猪) 2016-06-22 13:47:00
你跑步跑起来 自己感觉强度够吗?虽然我觉得很快了...
如果要短期看到成效其实不用太烦脑复胖的问题 就算是正常减重 饮食控制不好照样会胖 只是时间早晚而已@@就看是要选择运动表现还是短期体态改变吧
作者:
Grecie (容)
2016-06-22 13:54:00不知你1月前身材如何?不到半年可能无法想你所希望的有比较大的变化
作者: foodyoytk (元) 2016-06-22 13:56:00
算一下你的BMR你应该是吃太少
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 13:56:00挖赛!很妙耶!好!之除了跳舞机和游泳外 你是不是节食呢?
作者: foodyoytk (元) 2016-06-22 13:57:00
总之 就是 吃 练 睡 出问题 加油!!好好检视!!
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 13:57:00如果有 可以请您大概叙述一下当时吃的热量吗
星期一到四的菜单有问题吧 都练同一部位? 这样肌肉如何恢复?
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 14:00:00
感觉这半年重训还是有长肌肉但包在顽固脂肪里
作者:
examcia (Jason)
2016-06-22 14:00:00没练腿可以练到这样不容易，练腿后你可以在上一层，体脂
作者:
Cecicly (小白)
2016-06-22 14:00:00照片感觉剩肚子要减 甘巴茶
作者: edsionQ (小四妤妤妤) 2016-06-22 14:01:00
作息不正常吧～早睡试看看
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 14:01:00
我也是重训三个月体重都没降的95kg大肚胖子不过我是没刻意饮食控制，只是腰围有逐渐缩减脂增肌很难同时进行，建议您先减脂，有氧调高重训先做深蹲核心，先不频繁练手，胸，偶尔练即可
其实才半年而已 除非是用很激进的方法 不然一周瘦1kg就很猛了 体重体脂问题还是从吃着手吧 腹肌是厨房练出来的 低糖高脂高蛋白试试看
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 14:09:00
可以跑就练跑半马，周跑量破50k,觉对降很快
作者: zplus 2016-06-22 14:12:00
为啥musclebeach的减脂方式跟fittness一样...多关节大重量R
作者:
minipc (Toybox)
2016-06-22 14:18:00放大绝:抽脂
作者:
THH (立志当睡神)
2016-06-22 14:20:00感觉菜单很怪，都没有油脂摄取... 坚果或是不饱和植物油是
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:20:00最后在请教两个问题 您每次复胖原因是吃到正常的量或是
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:21:00吃到3000卡呢 然后复胖的时候也有在做重训吧?
作者:
sephen (实施绑椿 民心上升!!!)
2016-06-22 14:29:0020下是不错啦 =_= 不过我个人单杠是要chin up才算一下那个垫脚的哑铃看来颇危险 哪天会不会下杠踩到扭到脚
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:35:00好的 那我下个小结论 1.您的基因对淀粉很敏感，很喜欢吸收淀粉 2.您的基因也很喜欢脂肪，有多的能量很喜欢拿来
作者: ts0821 (想要度假) 2016-06-22 14:37:00
腿有点练太少..甚至可以一周两次..我觉得练腿瘦很快..
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:37:00做成脂肪，所以照这两点来看，如果用传统健康的饮食方法(也就是营养师的方法)想要练成有线条的体态，实务上来说
作者:
s09930921 (bbbbbbbbbbb)
2016-06-22 14:42:00好猛
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:43:00大概没有三年也要两年，至于运动菜单方面的话，影响不大
作者:
iceoo913 (冈山yoga)
2016-06-22 14:46:00觉的蹲举跟硬举要加入菜单 腿练太少了
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 14:48:00如果说您真的很在意的话 可以再用您之前方法瘦一次 至少
菜单跟运动看起来比一般减肥者优了 可以感受到你的无奈只好封你为 最强的胖子要不要考虑改练摔角 或 健力有可能肌肉也增加导致体重降不多
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-22 14:55:00感觉有健力天份
作者: vic2106 (Vic) 2016-06-22 14:56:00
睡眠作息如何呢？
作者:
examcia (Jason)
2016-06-22 15:00:0020下的影片没办法看，哭泣
作者:
Ogrish (P币归零糕)
2016-06-22 15:01:00问题出在“半年”……起码1,2年以上维持运动习惯
作者:
TBTLoL (皮皮)
2016-06-22 15:04:00碳水太多 重训完有氧比较好
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-22 15:05:00其实大胆一点假设的话 就算饮食运动做的很好 还是没办法达到好看的体态 加上正常人严格饮食与运动维持不了多久
作者:
Ogrish (P币归零糕)
2016-06-22 15:08:00那位andy哥既然那么懂快开给他整套菜单啊～我介绍大医院整形外科抽脂抽油会更快啦
作者:
lim10337 (Shane)
2016-06-22 15:09:00真好奇下半身有多瘦，可以看起来不到70kg.............
这么快就放大绝了喔?减脂这回事饮食控制加上重训有氧半年本来就足已看到成绩了减脂又不是健身已年计算增肌
不过我同意andy说的.. 90kgup 体脂目测30%up 有氧半年吃的不是太扯 应该要有些许成果才是..
而且越胖的刚开始饮食控制跟有氧 别说半年 一个月就看得出来了
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-22 15:13:00觉得要练腿
作者: gn03258696 (zed) 2016-06-22 15:19:00
你这绝对不只26% 我身高体重跟你都差不多正负1而已看起来肚子没你这么大 手 肩膀斜方块状都明显
作者:
Lowrider (孤独患者....)
2016-06-22 15:20:00是因为慢跑完接重训 所以效果不好嘛 @@?
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2016-06-22 15:22:00这种饮食 运动量 真难相信@..@
作者: evan3129 2016-06-22 15:24:00
可以去fitness版问问
加强下半身的重训，例如硬举、深蹲或农夫走路等，减脂效果较佳，另外先重训再有氧，加油！期待你分享瘦身文！
作者: polyasia (风忍) 2016-06-22 15:31:00
单杠卡关很久了 请问该如何突破？真心请教
作者:
linchiai (chiai)
2016-06-22 15:37:00这不科学啊，我身高体重跟你差不多，但我吃得比你多很多，只要饮食稍克制体重就会降
碳水太多 脂肪太少你要口口声声说要减脂 但光进食时间点就大错特错了早餐不要吃碳水(除非你是早餐完要运动)运动玩吃碳水跟蛋白质 不要吃脂肪还有看你的饮食菜单 看来也没有很精准控制热量跟营养素完*“基本上不加油, 只靠肉本身的油”少油不代表会减脂
楼上，这都营养师开的菜单....建议原PO转到fitness
作者: rkt (0.0) 2016-06-22 15:48:00
知道自己在减脂的时候该吃多少三大营养素吗
有看到 但诊所营养师不会照你的重训计画开吧营养素跟热量 自己爬文算一算吧
作者: rkt (0.0) 2016-06-22 15:49:00
重训先再跑步，跑太多不会让你减脂，只会让你变成代谢症候群
原PO还是去问医师，说不定身体代谢有问题。有做运动+控制饮食 应该是有一些成果
作者:
permanent (Have a nice life.)
2016-06-22 15:58:00肚子大或许是别的问题造成，去家医科咨询照超音波？
要让肌肉休息 还没长出来 就先把营养消耗掉在跑步上故事觉得拆开来 做循环 一天跑步一天重训一天休息 还有核心多做 深蹲对这方面很有效
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 16:21:00竟然有人推他转FITNESS板...转去该板的下场就是>>多有氧不要先重训，吃到基代就好
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2016-06-22 16:22:00
腿够强壮 上半身就强壮 我的老师说的重训更能提升心肺
原po只要剪纸阿 没要变巨巨? 其实还真的就瘦身就好他这个重训强度已经电爆很多本板的人了吧 QQ
作者:
antiall (Hammer Smashed Face)
2016-06-22 16:31:00干 单杠好强喔 我要是你的体重一下都拉不上去
作者: vinis1031 2016-06-22 16:32:00
这单杠很猛RRR
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 16:45:00那板就是有氧+基代，看板名符合没错，但内容物呢?看到胖的人就叫她先做有氧，重训是以后的事讲的好像要减脂只能去做有氧
作者:
themost (最远)
2016-06-22 16:53:00fitness版已经渐渐转型了，也快变成重训是唯一的解了
作者:
dwg (苏果诺)
2016-06-22 16:54:00会不会你其实怀孕了？
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-22 17:01:00我179/100 27% 你这看起来比我肥多了XD 有机会40
作者:
LeMos (完妆酱油)
2016-06-22 17:02:00坚持做下去就对了才半年 不要急 练3年还这样再说
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 17:12:00没有转型阿，一样是有氧派，动不动就推人去慢跑...这个情况去隔壁板就会被说要减肥先做有氧
作者:
haoguy (uu)
2016-06-22 17:17:00这菜单有点邱耶
作者:
fenriy (KEK)
2016-06-22 17:20:00话说原PO有听过 甲状腺功能低下 吗? 或许有可能 了解一下?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-22 17:29:00ft板 24741 其他自己找一下吧
FITNESS板 精华区该讲的都讲了 有些人不看或选择性看
作者:
pan7353 (要变成自己喜欢的模样)
2016-06-22 17:48:00我来打打气，一样复胖一样内脏脂肪爆多，先重训再有氧加饮食控制，从4月初开始到现在体重没降体脂加1......但还是想坚持，希望一年后不要换我po这篇XD
作者: aaron740721 2016-06-22 17:52:00
这不科学..
作者:
MyNion (Nion Lee)
2016-06-22 17:53:00练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 练腿 ！！
作者:
haoguy (uu)
2016-06-22 17:54:00根本不是没练腿的问题吧
可能原因: 血糖阻抗、睪固酮不足、甲状腺低下第一个最佳解决办法是低碳 后两个 就是歹命 冏然后我反而觉得肉吃不够耶 碳水太多另外没深蹲 硬举颇遭
作者:
joeboy (揪立)
2016-06-22 18:46:00挖靠卧推100，比本肥宅强大概100倍，40就快死人了QQ
作者:
examcia (Jason)
2016-06-22 18:54:00这个每日碳水跟蛋白质都在100克上下，每天才吃1000卡，真不知道怎么维持体重的
作者:
THH (立志当睡神)
2016-06-22 19:10:00恩我也觉得有可能是内分泌失调
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-06-22 19:13:00
力量好强....难怪人家说胖子好练，果然如此
作者:
psychoF (F型患者..)
2016-06-22 19:43:00试试看游泳?
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-06-22 19:46:00
单杠真的屌
作者:
sin55688 (单手挑藏獒)
2016-06-22 19:55:00认真觉得先增加有氧运动时间+天数。 超强XD
作者: habitkid (梦醒时分) 2016-06-22 20:13:00
看完马上有拉单杠的冲动阿
作者:
TANGLEE (Tang)
2016-06-22 20:50:00重训后在接有氧 慢跑 时间不变增加距离 加入飞轮 让身体有不一样的感觉 饮食就以基代为准 就好
作者:
idqwe (....)
2016-06-22 21:31:00这个我都服了
作者:
ccroy (果页果页禾口禾斗禾斗)
2016-06-22 21:45:00这个运动量没瘦真的很神奇欸...
作者:
wtf426 (Ayn)
2016-06-22 22:06:00觉得可能先重训再有氧比较好 然后有氧可以试试间歇
作者: fmpuvu (LeiLei) 2016-06-22 22:33:00
看医生+1 说不定是内分泌或是遗传疾病的问题?
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-06-22 23:11:00饭吃太多了啦XD
作者:
cl36260 (Travis)
2016-06-23 01:06:00可以看阿＝＝你网络有问题吧
慢跑改到重训后 我光不喝饮料+快走就可以减了你这训练量不可能没半点效果 你可能真的要去体检一下而且你吃的还比我少 一整个就是异常...
你慢跑的时候心率多少？如果心跳拉太高效果也不好我身高体重跟你差不多,每天吃大约2200卡,目前就是飞轮+快走,两周体重91.8->90,体脂肪27->26.3,还有你的休息和水喝得足够吗？
作者:
osape (oo)
2016-06-23 07:15:00看医生吧 建议看新陈代谢科 这真的怪怪的
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-23 07:27:00每个人先瘦的地方可能不一样 也许原po是先瘦四肢才看不出来
作者:
sdriver (日夜颠倒)
2016-06-23 09:10:00大大重量做很重，但改变身形是要练健美，感觉大大是往力的方向走了。举的愈重愈有可能没有练到要练的肌群
作者: tyltea13579 (红酒) 2016-06-23 09:26:00
纯问 你的排泄正常吗？？？ 有每天上厕所？？？ 一天的喝水量呢一些不起眼的小地方反而是问题的所在
作者:
kkyyk (不死)
2016-06-23 09:47:00分出一两天时间专心练腿吧
重点是体脂的变化吧？你的体质感觉就胖胸腰 手臂跟腿看起来像70
我不是这边内行人 但是我前天看日本节目 你可以参考看看 好像是因为肌肉里面有脂肪 要先减下肌肉里面的脂肪之后 他才会开始减其他部位的脂肪 持续下去吧 我个人不专业推测是你还在减少肌肉脂肪那个 那个节目是 什么家庭医学什么的 每次看都恐怖恐怖 讲的是 第三脂肪 如果有错误还是其他大大来补充吧
作者: nautasechs (Nomen mihi est Mark) 2016-06-23 16:30:00
体脂26？...你自己想想这可能吗哪一牌的体脂计，可公开吗？
作者:
hcbest (chang)
2016-06-23 20:45:00好猛喔 太猛了吧
目前我177/95/26%，一下都拉不起来...... 不过你的体脂绝对有32%甚至以上，看肚子就知道了，我也是过来人
作者:
idareyou (HellTraveller)
2016-06-23 22:13:00加油，我胖你一公斤却办不到你的成就QQ
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-06-24 03:58:00
充满淀粉超难减脂肪 搜寻/生酮，我3个月-5公斤 吃得比你还开心…而且我小胖子 你肉比我多 效果有可能更快每天舔奶油椰子油吃肉吃蛋吃菜爽爽吃 我还不算超级严厉执行 只是有认真做就是3个月是指衷心建议可以试试看 这是我这辈子体重下降最成功又最多的一次 还在持续中
作者:
mtm ( )
2016-06-24 10:14:00跪拜中T_T
作者:
aa1727 (帮我加油好吗)
2016-06-24 10:37:0026太欢乐了 加油
要不要转型strongman路线，也许天生就是strongman
个人认为有氧要排的比你健身房来的多，因为肌力你有了但明显有氧太少，两边双管齐下吧肌力维持目前的状况，多加有氧运动，自行车游泳跑步都是不错的，能试着有氧一周三次看看
有个很大大的疑问......会不会根本是内分泌失调造造成肥胖？直接挂内科看看？就算下肢推拉练不够这训练量和有饮食控制不可能无成果，感觉根本是有病（内分泌失调）
作者:
Spaceward (Spaceward)
2016-06-26 09:09:00建议每天固定喝水达身体需求以上的量 感觉是代谢不好
作者:
EvanYang (EvanYang)
2016-06-26 19:35:00真不科学，这么重可以拉20下 @@
作者:
rfireptt (piece of shit)
2016-06-27 00:17:009x公斤20下...你背和二头一定超强
作者: xinyuxiao (果果子) 2016-06-27 03:46:00
总热量才不是唯一关键好吗？不然你节食不就唯一解？呵呵