[问题] 减脂期的蛋白质摄取量 yang93303 PTT批踢踢实业坊

[问题] 减脂期的蛋白质摄取量

楼主: yang93303 (JiaAN) 2016-06-22 10:51:44

目前体重约74公斤
体脂19%
现在主要想以减脂为主
每天摄取热量大概是TDEE -400左右
照理来说吃进去的食物应该几乎全部都被消耗掉了
再加上燃烧脂肪跟一部分的肌肉
那这样还需要吃到体重X2克蛋白质吗
还是1-1.5左右就可以

作者: willie666666 (Willis) 2016-06-22 10:54:00

每磅体重1g以上，甚至是1.1~1.3g。

作者: OnceAFreak (阿皮) 2016-06-22 10:54:00

减脂蛋白量要上升。。。

作者: a362562 2016-06-22 10:54:00

也有相同的疑问如果不想肌肉量掉太多的话蛋白质是否要维持还是提升

作者: NCKUGoodMan (懒叫难吃=Q=) 2016-06-22 11:18:00

减脂增肌不是差在碳水量吗

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2016-06-22 11:24:00

瘦体重 1g ，净体重0.8g，热量赤字下多吃没坏只会更好，吃到 1.2g 不用怕，不过生酮式就要留意

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