各为巨巨好
我接触重训约半年多
前几个月都是跟着朋友去练好玩练身体健康的,大约一个礼拜练个一、两天
饮食上也没规划,所以体态没什么变化
两个月前因为想认真减脂,有开始在课表和饮食上做规划
176/100/体脂30%,这是两个月前去康是美用满阳春的体重计量的
饮食每天会吃到TDEE-400~600/蛋白质尽量吃到体重kg*1克
训练维持练三休一 胸背腿循环,每种动作都是做最大重量60%*8~12下
一天加起来做8~12组
前40天除了一开始因为练习量增加还有饮食调整的关系,很快就掉了将近1kg
之后体重其实没有预想中的下降,40天排除掉一开始的1kg,只多减了快要1kg
但体态有稍稍改变,觉得应该是肌肉有增加的关系,就没特别在意也没改菜单
六月初有记录过几次体重,都还是在98~99之间
不过从六月初开始一直到今天大约20天左右的时间,体重掉的非常快
6/10前后三天是97上下 6/20前后三天是96上下
这段时间也一直没机会再去量一次体脂,所以没有体脂的数据
体态自己看是觉得一样持续有小改变
但体重的部分跟前一个半月的状况差距满大的
这种速度感觉好像连肌肉都在掉了
因为训练菜单都差不多,顶多偶尔换换动作,吃也七八成是自己煮
大部分的变因都自己控制了
之前刚开始时爬了满多版上的增肌减脂的文
大部分的人都说新手初期时会有个甜蜜期,增肌减脂能同时并行
所以一开始体重掉很慢我就当作是减脂同时也有在增肌
但我一直都满疑惑新手的这个甜蜜期有没有一个大略的时间?
还是说是有个大概的体脂率,而在体脂高于那个数字时都算是甜蜜期?
我不太确定我现在是因为甜蜜期过了,增肌停止(甚至开始减肌了),体重才下降那么快
还是这其实在减脂期是满正常的状况呢(要嘛不太动要嘛突然掉很多)?
因为有点怕是因为吃或练的某些地方不对,才会这样
另外想顺便问一个问题
如果说增肌减脂不能同时并行,那减脂、肌肉量维持是否可以?
如果可以的话那吃的方面和训练的方面我这样的规划是否能达到这个要求?
先谢谢大家的解惑了