各位巨巨好
鲁妹一年前为了改善驼背及体态开始健身
但一年后的今天
虽然重量都有进步不过肌肉线条却不明显
目标是可以在放松的时候看得到线条
一年前 身高160 体重48 体脂30
目前 身高160 体重48 体脂27
二四六重训 (经期开始后4天完全休息)
一三五有氧 (半年前开始)
目前菜单依序是
腿推举 130lb 10rm 3组
坐姿划船 100lb 10rm 3组
蜷腹 20rm 4组
哑铃前平举 6kg 8rm 3组
肩推 7kg 8rm 3组
哑铃弯举 8kg 8rm 3组(手心向上)
哑铃弯举 8kg 8rm 3组(手心向身体)
滑轮下拉 50lb 8rm 3组
组间休息1分钟 换动作时休息2分钟
在1.5小时左右做完
大部分在晚餐前做重训
做完会吃一颗水煮蛋 一片水煮或烤鸡胸肉
再吃半碗饭和半把青菜
平常不吃零食
一周5杯早餐中杯奶茶
不知道鲁妹这样的训练方式有没有太大的问题
请各位巨巨鞭小力点
手机排版可能比较伤眼...
作者:
GLBM (.)(.)
2016-06-21 22:34:005杯中奶先戒掉吧…
作者:
sammoon (sam)
2016-06-21 22:47:00看数据感觉妳是体脂太高所以线条不明显
奶茶倒是还好 80/20 rule 只是不练腿的?喔喔 刚看到 我是觉得啦 你想全身练其实就 深蹲 握推/肩推 硬举 就够了外加 dips 引体向上 每次45~60MIN就够了可以参考starting stength / stronglift 5X5二头那些 说不定没比你只作上面那几个动作长得快1.5小时真的太久 又太多单关节
奶茶真的难以抗拒 ，不过今天新闻说奶茶放室温的细菌数比马桶还多，少喝吧 ！
可以先从改买红茶，然后再换绿茶，最后发现绿茶超难喝于是你就戒掉奶茶了 XD
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-06-22 00:15:00只有哑铃可以尝试分腿深蹲，效果也不错
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 08:56:00饮食控制开始多久了呢?
可以找找家里附近的运动公园 通常会有体适能中心吧单杠可以请人帮 或作 negative就好毕竟你都决定增肌了 感觉很快10kg就不敷使用了我家运动公园健身房学生价 20 你参考 XD
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-06-22 11:48:00迪卡侬自己买一支杠也可以吧，我记得800左右而已加杠夹不过1000，认真要练我觉得划算