这周想开始试着跑leg/push/pull的菜单，每周两循环，目的肌肥大，力量提升其次，所
有大肌群动作都是倒金字塔 8rm*6rep, 10rm*8rep, 12rm*10rep*2set. 共四组； 小
肌群(ex.肩）不会刻意拼重量，就自己觉得ok的重量跑4组各10rep…
请各位巨巨能针对肌肥大提供点意见，看有什么地方需要修改的，这周开始跑，还有机会
做调整@@……谢谢大家
http://i.imgur.com/b62VxMY.jpg

press去掉decline pull随意一个row删掉leg extension 或lunge择一 换hamstring focusingpush肩其一换 lateral raise pull可考虑rear delt ra

请教O大，wide grip row是想说可以一起练后三角，如果将widegrip bb row改reverse DB fly您觉得ok吗？ 谢谢你喔！

然后自己要衡量push pull的比例reverse DB fly好像和rear delt raise差不多?? 可喔XD

抱歉再多问一点，强度部分这样安排ok吗@@

硬举深蹲拉倒最前面 然后OHP两天push day 最好都有