各位巨巨好
小妹第一次发问，请各位巨巨鞭小力点
接触重训也快一年了
刚开始的时候有买了24堂课程，跟着教练指示一起做
身高158，原刚开始体重是48 体脂有点久不太记得，但应该是30左右吧
途中都听从教练的建议改变饮食，教练也说在重训不用怕吃
一度体重持平，体脂肪有下降
但24堂课程结束之后体重是50，体脂肪是30
恩，对 你没看错 就是变胖了TAT
教练给的饮食建议是
不吃面类、炸类，多摄取豆类、蛋白类
主食改为饭类
其中一个星期约重训2-3次
重训1小时，重训完很累，但教练说要做有氧至少半小时~1小时
所以通常做完重训后刚好有有氧课程会上一小时有氧课
如果没有的话就跑步机或踩飞轮30~45分
教练课程是陆续上的，其中也会自主安排去重训
至于重训内容非常多种
蹬训、史密斯、引体向上、TRX、蝴蝶机、滑轮下拉的
几乎健身房里面有的器材都有练过
也有做卷腹、深蹲，一些需要哑铃的动作
但24堂课程下来看到的数字很崩溃
我平常饮料也只喝白开水，只有经期期间+经期前两天没去健身房
问题出在哪里.....
我想知道为什么是体重向上体脂不变QQ
作者:
kai931 (凯哥)
2016-06-22 11:33:00看镜子吧...
作者:
iscpupu (璞)
2016-06-22 11:34:00简单来说 就是增肌增脂了阿 你的目标定向不对而已
作者:
osape (oo)
2016-06-22 11:37:00要减重减脂饮食就要控制，教练说要吃白饭也不对，糙米饭而且最好是隔夜，转为抗性淀粉可以降热量
感觉肌肉和脂肪都增加了。测量前后时间点一样吗？饮食内容详细为何呢？帮QQ
作者:
osape (oo)
2016-06-22 11:39:00摄取总热量要小于运动消耗的热量因为运动，胃口增大，吃太多又没有考滤食物组成的结果
所以我说那个图呢?@@~相片看真的有变胖吗?还是心理作用
看起来一天蛋白质是2颗蛋 一杯豆浆 加上中午非炸类的肉
这食物好饿……要瘦的话蛋白质摄取量应该要再拉高点。碳水化合物来源可以改成非精致的。
看吃的内容其实问题不大，或许调整过会更有帮助，重点在以为有氧很多很累了，但其实强度不够，这是大部分女生的通病。
作者:
canoen 2016-06-22 12:12:00如果重训的强度够的话不用做有氧也会瘦
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 12:13:00新手喝乳清的结果：如果你运动量不大，摄取乳清只是增加热量而已。然后重训完有氧20-30分钟即可，真心建议你可以换个教
体重那样都有误差范围内 不然你磅体重喝个两杯水就重了0.5... 要自己看自己身形有无改变
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-06-22 12:25:00乳清真的不需要，你要减脂减重喝乳清增加热量何必呢
作者:
yy047 (歪歪)
2016-06-22 12:28:00体脂就是观察长时间的变化阿 前后各测一次 那数字根本没意
作者:
yy047 (歪歪)
2016-06-22 12:29:00义 我一天内量体脂就可以差到3%了 运动那么久 观念该更新一
作者:
suntex01 (tears in my heart)
2016-06-22 12:29:00说吃白饭跟糙米饭差不多的,自己去查一下...
作者:
skhan (活力元气)
2016-06-22 12:39:00乳清可不可以不要丢 送我XD
作者:
heyopp (chumi)
2016-06-22 12:43:00重训跟有氧的强度？我已经上完36了除非饮食上有非常克制跟健身的强度有够，不然其实体脂要真的降下来很慢
看你的目标吧 减脂靠吃 增肌靠重训 有氧当作辅助 如果两个都没达到真的可以换教练了XD 建议吃可以多看书参考
作者:
Kimg (Kimg)
2016-06-22 13:02:00提醒你一下：对于新手，重训可以减脂但是会增肌，所以不会减重
重训如果动作ok那自己练就好 或找会的朋友一起不用买课
作者:
X911098 (新竹黄秋生94窝)
2016-06-22 13:21:00热量赤字 蛋白质 没了 剩下就是一些减脂策略
作者: richard67 (richard) 2016-06-22 13:39:00
应该是为了增肌吃的热量比以前多，但肌肉又不会那么快长出来，结果多出来的蛋白质变成多出的热量就变脂肪了
我要前面三个月饮食没改 体重体脂也没变饮食改变后2个月变现在这样 现在在烦恼体重一直掉…
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 13:44:00有去医院或找过营养师? 一年前一年后没什么改变应该是有其他问题吧
改吃地瓜 糙米 很有用XD要把热量算好 通常煮得都比书上的热量来得多增重没关系啦 我64公斤穿得下58公斤的裤子
不过我没控制饮食 就是稍微看一下有营养均衡就好没特别注意总热量
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 14:10:00找专业的营养师咨询一下吧~ 再来运动能力有进步吗?
简单说就是想看起来有线条 先给你一个观念 没有局部瘦这回事 降低体脂自然就瘦 每个人会先胖哪是基因决定的 脸圆不要太灰心XD 重要的还是持之以恒的饮食和运动习惯不要放弃治疗啊啊啊 赶快拖朋友一起下海健身(咦？
有啊 我有要减重 但是我没把目标放在减脂 增肌才是主要
对不起..看到变胖了不小心笑了..重训跟有氧分开吧 一个礼拜2~3次重训 还有4天可以有氧
作者:
milker (小鬼)
2016-06-22 14:53:00就只是增肌顺便增了脂肪吧 有氧独立一天做试试看
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 14:55:00你可以想想要变成什么样子? 而不是别人眼中的均衡的饮食 良好的运动习惯, 身体健康才是最大收获
其实没什么道理吧 你重训增肌后代谢也会上升呀饮食也看不太出来有特别超出多少 难道是重训强度不够其实没长肌肉吗? 有增肌的话 代谢上升 一般就容易热量赤字了不是吗 而且你还有有氧 持续一年..逻辑兜不太起来 只能推断你可能真的强度很低吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-22 15:01:00体脂机通常不准吧
增不到肌 而特别增加摄取蛋白质 所以就没有热量赤字
作者: foodyoytk (元) 2016-06-22 15:03:00
键盘分析 高估训练量 没造成热量赤字女生又比男生更难增肌 所以有点不上不下的状态
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 15:08:00同意楼上说法 一般自主训练的量通常会被低估
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-06-22 15:14:00去测inbody看看
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 15:15:00应该是单身男性吧~ 不然怎么帮你把强度提高 :p
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-22 15:20:00根据原PO说法24堂一年上完~ 自主训练为多数
市面上的体脂计通常误差都很大 时间 喝水 经期 运动前后都会影响 建议可以去台大营养科量比较准 自费$150那
作者: rkt (0.0) 2016-06-22 15:42:00
妳应该先了解自己的三大营养素的摄取量，再来决定怎么吃到足
作者:
faway ( )
2016-06-22 15:55:00其实体脂肪是常常会变来变去的，你要做的应该是做成像股市分析图那样，看看有没有下降的趋势有时候你水喝多喝少，吃得比较咸或淡，有没有宿便都会影响
我觉得市面上的体脂计不是不能参考 而是你要大约知道他的误差范围 像我家的会浮动上下1.5% 而平均值又比inBody量出来的低2%左右 知道这个就可以心理有个底 了解自己体脂率的走向 随时调整运动饮食习惯
我也身高158,体脂30,但体重是60~ 目前目标是先以健康减脂为主囉 一起加油
我重训半年体脂就降了不少欸（有6趴），看你的情形我觉得是强度不足（我当初没有控制饮食，只是不吃甜、少吃炸）我一开始就是走健力练法，课表颇硬，有氧很少。（后期真的开始比健力有胖回来一些）
作者:
idqwe (....)
2016-06-22 22:32:00应该就只是热量没有赤字而已
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-06-22 22:44:00看到整天在那边糙米饭的真的很无言
作者:
windin (天寒心寒)
2016-06-22 22:50:00就饭少吃 热量减低 就会瘦了...
作者:
osape (oo)
2016-06-22 23:27:00原PO 158/48-50其实已经很瘦了，体脂30%就典型泡芙人
作者: gamers (廖伟志) 2016-06-23 02:19:00
哈哈整天糙米饭
我162/52 体脂也30 改掉吃面 吃白饭+荡青菜+肉一个月从55KG变52 体脂从33变31 一起加油吧
我165/52 去年底体脂30，现在24，加油，一起努力
作者:
Clansh (羽毛)
2016-06-26 22:51:00换个教练会比较快，减少吃糖类 才是唯一解