大概认真重训快两个月，
我知道进步没有这么快，
不过似乎有点停滞想请问应该做些什么修正。
身体状况：
172/54kg 体脂最近没量，一个月前13%，反正太瘦，
一个月前大概就是这个数字，体重没什么变化。
参考了不会进步原因总整理一文，
我觉得比较可能的是饮食和重训方式的问题。
饮食方面：
我超级认真努力摄取热量和蛋白质，
觉得有点饿就会去吃东西，
一个月伙食费大概多花了三四成，
我是方便蛋奶素食者，下面是常吃的各餐选择。
早餐 ：有卤蛋的饭团 / 两个蛋饼 / 三明治夹蛋之类的
中餐 ：蒸蛋烫高丽菜与饭 / 蛋沙拉起司三明治 / 热炒豆腐九层塔蛋
晚餐 ：卤味两样菜两份豆腐一到两份鸟蛋一份乌龙(一个礼拜三四天)
点心与消夜(频率两天一次吧，很少会饿) ：无糖优格与香蕉 / 豆花 / 炸豆腐
然后不含早餐每天一杯含糖饮料，一个礼拜大概三四天会有喝豆浆
这些大概是每个礼拜六七成的饮食选择，
其他可能就普通的面或饭或起司马铃薯，
重训几乎都会买一杯半糖豆浆，前后多少有补充蛋白质，
之前网友说反正就狂练狂吃，
但是我重训完也都不太会饿，大概也只能正常吃，
体重没变应该是热量摄取问题吧，
但是我已经吃的比两个月前多了还是没什么差的感觉。
菜单方面：
我买了四周练出一身肌，
大概参考上面瘦皮猴变大金刚重训计画做
A
单手哑铃抓举 3组 /10-5下 / 8-10 (我有点不确定我哑铃的单位)
俯立平举 3组 / 10 / 4
侧平举 3组 /10 /4
杠铃弯举(我用机器做) 3组 / 6-10 / 20-30
双杠撑体(我无法不靠机器辅助做，机器数字45.5) 3组
手腕弯举 2组
卷腹机 3组 /左右各十 / 40
下腹肌举腿 3组 / 12下
用机器推举 5组 / 10-3 /50-87.5
B
用机器推举 5组 / 10-3 /50-87.5
正手引体向上(我无法不靠机器辅助做，机器数字45.5) 5组
上斜式哑铃仰卧推举 3组 / 10-5 / 8-10
立握屈体哑铃划船 5组 / 12-6 / 8-10
杠铃耸肩 3组
伏地挺身 3组
卷腹机 3组 /左右各十 / 40
下腹肌举腿 3组 / 12下
和书上有一点不一样，没有做腿相关动作，
一个礼拜三天，每次一个到一个半小时(看人多不多)，
手臂肌肉都做到会酸，核心没有太要求做到酸，胸肌背肌不太会酸，
我已经尽量做到最大能负荷的重量，
有尽量做慢一点，也参考书上和重训室巨巨的动作，
不知道是不是要再加动作还是要怎么修正菜单。
冬天快到了比较在意自己肩膀有没有办法练宽，
但是好像这个体重身体比例差不多这样就极限了，
不知道是不是饮食上或菜单上有点问题，
希望没有文漏爬，麻烦各位。