楼主:
m1987651 (mkkpower)
2015-10-02 10:21:53想请问板上的巨巨们
我健身大概一年多了以前非常瘦
（左图170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的体重与身高是(右图170/60)
http://imgur.com/mCDdAnA
这一年是后半年才比较努力了解和知道去健身房要做些什么，一年的时间觉得我好弱，知
道健身不求快，但是我很努力，成果却都看不见或是很慢，让我很灰心
想请教PTT的巨巨们一些建议与指教，因为没有教练所以都是自己慢慢摸索，
我通常都是三天做一个循环
第一天是练胸与三头、三角，胸部是做哑铃的大概15kg左右（我在想胸肌练不大是不是因
为拿太轻，但17.5kg后就拿不太动了），三头只有练滑轮，最近才有在做三头，三角也是
最近开始还在掌握中
第二天练背部与二头，背部这块我还不太会掌握，二头是拿6kg哑铃（左手明显很弱）
第 三天练腿、腹肌，腿还行，只是我不会做杠铃深蹲>_<很想学，腹肌都练不大块
我觉得我进步这么慢可能是因为方法还不太正确，左右边力量也有差距，训练通常是做
到力竭，组数落在5-10组
比较大的问题是胸部，我的左胸比右胸小一点点，左下胸完全没弧形线条ＴＴ
是不是该做些单边训练
这位是我的目标身材，虽然很远，但我会努力
http://imgur.com/Qger8W9
我也想练成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-10-02 11:00:00
一个动作做到十组 有点多欸庆幸的是你体脂满低的
作者:
waynelee (Wayne Lee)
2015-10-02 11:21:00我也一年了 但是体脂太高 线条很差
练大要看感受度 不用求重量找适合你的重量就可以了 太重跟太轻一样
作者: a881 (不想再谈恋爱了(Man)) 2015-10-02 11:26:00
现在很不错了，增肌需要一组只能作8-10下的重量，3-5组
作者:
juor2 ((－^－))
2015-10-02 11:36:00好壮
作者:
lapentti (lapentti)
2015-10-02 12:06:00楼上文法奇怪
作者: allen0311 (志) 2015-10-02 12:08:00
好强
练法有很多种 增肌的组数练到10组也是有的 看对应的重辆怎么调整搭配而已
可以爬一下关于肌肥大rm数去抓你的重训重量 努力练努力吃 加油!
作者:
a6931791 (安安說誰呢？)
2015-10-02 13:04:00觉得被呛爆了 ...
慢慢来，比较大。偶尔要换菜单与训练法，速度组数次数动作的组合很多。
楼主:
m1987651 (mkkpower)
2015-10-02 13:08:00感谢大家这么捧场.....还是想问左右力量差别该怎么救
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-10-02 13:15:00
楼上 馆长好像有拍影片讲过 去找找
楼主:
m1987651 (mkkpower)
2015-10-02 13:17:00饮食的部分我有在控制，水也喝超多，感谢y大，我会多尝
作者: pistons0604 (瞇) 2015-10-02 14:44:00
你已经进步不少惹吧，10kg欸
作者: Hemer (怎么有三只脚) 2015-10-02 17:40:00
ㄧ年这样不差啊 继续加油
觉得被呛爆惹 呜呜 我半年才增重2Kg 不过还是推啦因为你身材跟我很像XD
作者:
t88965 (TTC)
2015-10-03 09:37:00现在应该是要吃蛋白增加肌肉量吧@_@?
作者:
Dukezxh (OMEGA)
2015-10-03 12:36:00你的身材我觉得很好看啊 不需要刻意追求大肌肉精瘦结实的身材才令人羡慕吧
作者: anson0725 (AL) 2015-10-03 20:39:00
左右不平衡问哑铃就对了, 出力会平衡一点