我是女生 171/68
身体协调性良好 刚接触重训
最近开始上学校体适能课程会到健身房
老师教完课后自由活动
尝试卧推发现连空杠都觉得太重了.....
才做一下而已 双手就一直抖 抖上抖下
杠还会歪掉 超危险的:((((
不晓得有没有适合入门初学
强度比较轻的替代姿势
用史密斯做深蹲的时候
肩膀接触杠的地方会觉得很痛很紧
是不是想要用力导致上半身紧绷的关系
想要以减脂为第一阶段目标
这样有氧跟重训的比例该如何调配比较适当呢
感谢各位~
作者:
mtg0921 (mtg0921)
2015-10-02 02:38:00卧推可以从轻一点的哑铃开始吧
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-10-02 02:58:00
先从有氧为主吧 重训先以肌耐力训练开始吧卧推可先用史密斯代替 哑铃或杠铃肌力不够满危险的
作者: giddens123 (心心的心心) 2015-10-02 03:11:00
杠不是有可拆卸的护垫吗，可找看看
哑铃有2.5Kg甚至1.75Kg的吧 做飞鸟 都太重那就600ml水瓶装满啊 后者甚至在家都能做
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-02 05:45:00卧推不稳的话，在这里征人帮补就好了 XD
作者:
badname (pepe)
2015-10-02 08:05:00哑铃先或是机械式器材，自由杠直接20KG欸....
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2015-10-02 08:28:00徒手或机械式先做吧？
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2015-10-02 08:31:00
我觉得你先从肌耐力起步比较好 内容可以问体适能教练
作者:
studennis (studennis)
2015-10-02 09:00:00先培养正确姿势+神经适应
训练后通常会有代偿性的减低活动量像是疲劳 交感神经 还有睡眠跟静态活动赠加每天做nsca教科书推荐的阻力训练有效剂量就好 看你体能状况增加 过劳反而免疫降低可能开倒车或是影响日常生活的精神跟情绪记得职业运动员需要更长的睡眠 想想自己在干嘛
作者:
orznge (欢雅)
2015-10-02 09:08:00女生就没人嘘
作者:
Vucevic (奥兰多一哥)
2015-10-02 09:09:00171/68感觉须要先有氧和跑步比较重要
nsca教科书有推荐的处方 一周练几次阻力 有氧 饮食怎么具体地去做 都有最有效率的做法那些都是长年的追踪比较出的 最权威的专家跟机构 大量的金钱 能用最少的剂量达到一定有效的反应最轻松的前提下足够好是最好的 就是有效率能用一分努力去达到六十分 就不要用五分努力去达到只是高一点点的成果 白痴
作者:
Vucevic (奥兰多一哥)
2015-10-02 09:24:00怎么看不懂楼上在说啥
作者:
kaiyoung (plus666)
2015-10-02 09:38:00肌力不够从伏地挺身开始 想要减脂有氧多一点
作者:
orznge (欢雅)
2015-10-02 09:45:00新一代法克大？奇怪这篇问题不是网络上找一下都有人讲过了吗...而且干嘛不问老师
作者: kevinker (职场老鸟) 2015-10-02 10:12:00
女生就没人嘘 男生发问就自己爬文...
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2015-10-02 10:27:00楼上中肯到炸裂..
作者:
lizzon (李森)
2015-10-02 11:51:00本巨看你这身数据觉得饮食比较重要
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-10-02 13:01:00
真的 光看重量不准
ㄧ开始就不要深蹲了吧先其他腿部训练或机械式 学会掌握肌肉发力后慢慢挑战...
作者: yeeroyuy 2015-10-02 13:35:00
差真多
作者:
leobear (雷欧)
2015-10-02 13:36:00171/68 先减重一些吧...
谢谢大家的建议跟意见其实本身骨头重，视觉体重看起来只有60~63左右但体态不好看，手机版东找西找有看到精华区的按钮了!正在努力爬文中!我会乖乖爬文的XD
下面有170/60的身材 为何会觉得女生68太重? 数字问题?
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2015-10-02 15:48:00身高体重都跟我一样
作者:
crown (Crown)
2015-10-02 20:28:00组数多一点，重量轻一点
作者:
orznge (欢雅)
2015-10-02 20:59:00有妹有图有推
作者: ipod89757 (福尔蘑菇) 2015-10-02 22:04:00
这看起来不胖啊别太在意数字 真的
作者:
derma (hooray!!)
2015-10-02 23:43:00有老师为何不问？有文为何不爬？
有图欸~ 给点小建议 训练部份先从自重训练开始吧然后我也觉得想减脂的话，还是要从饮食着手有关饮食的部份，版主的两篇"营养建议"先看吧
作者:
Giuliani (the mortal)
2015-10-03 02:14:00推正妹
伏地挺身，做不起来可以跪着，还做不起来可以靠着桌子做，如果还做不起来就对墙壁做