※ 引述《m1987651 (mkkpower)》之铭言：
: 标题: [闲聊] 虚心想请教各位巨巨们
: 时间: Fri Oct 2 10:21:53 2015
:
: 想请问板上的巨巨们
我非巨巨只是来赚P，目前还差五千多，这篇算闲聊文就随意看吧
: 我健身大概一年多了以前非常瘦
: （左图170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的体重与身高是(右图170/60)
: http://imgur.com/mCDdAnA
早先身高170cm 最瘦45kg ，两者相减
得到了一个看了就很难过的数字125，完全竹竿人的身材
经过一年多的努力数字来到110
总算变回普通瘦男恭喜恭喜 ( ′▽`)-o█ █o-(￣▽￣ )
但是之后在往上爬就要慢慢注意减脂这部分了，如果你还想留住腹肌线条
: 这一年是后半年才比较努力了解和知道去健身房要做些什么，一年的时间觉得我好弱，知
: 道健身不求快，但是我很努力，成果却都看不见或是很慢，让我很灰心
:
: 想请教PTT的巨巨们一些建议与指教，因为没有教练所以都是自己慢慢摸索，
: 我通常都是三天做一个循环
这位公子，可否曾感受过阶段二字的真谛
例如面对同样一件事
十年前的你跟十年后的现在看法、想法、做法可能会不一样
用二头肌来比喻
12吋到13吋的练法是一回事，18吋到19吋的练法又是另一回事了
初期12吋可能做做反手单杠、做做EZ bar弯举
不管感受度的高低，不做类似preacher curl的固定孤立动作仍可开心升级
但是
开心的时光总是过的很快，接下剌激度、训练量及饮食睡眠都得顾了，如果你想长大
言下之意就是三天一循环可能已经不适用了
训练内容的改变就去找人问吧，因为我也不是专家，不然去网络上找也可以
顺便练习判断别人提供的训练法是适用何种阶段
顺便练习分析别人的训练元素有哪些不错可以撷取
: 第一天是练胸与三头、三角，胸部是做哑铃的大概15kg左右（我在想胸肌练不大是不是因
: 为拿太轻，但17.5kg后就拿不太动了），三头只有练滑轮，最近才有在做三头，三角也是
: 最近开始还在掌握中
15kg不晓得你能做几下
偷偷告诉你，我的手臂力矩应该比你长，在身高体重差为115至110时
15kg是在我的热身组里，正式组会用到的重量是22、24、26kg
不过健美是讲感受度就是了
17.5kg的哑铃举不动可能要请人现场教你吧，举哑铃躺下去的动作要多练习
从坐着的预备姿势到躺下这段动作我看过的有3种类型
第一种较常见的是哑铃放在膝盖上，躺下后曲肘约90度，哑铃是在低位
第二种不常见的是哑铃放在膝盖上，躺下后手肘是微曲，哑铃是在高位
第三种超少见的是哑铃不在膝盖上，而是手臂自然垂落，晃手臂顺势躺下，哑铃是在高位
我上次看到这种时，那人是拿100磅，根本神人级动作凡人勿学
: 第二天练背部与二头，背部这块我还不太会掌握，二头是拿6kg哑铃（左手明显很弱）
好像有点轻，是用德壮的方式练吗？
: 第 三天练腿、腹肌，腿还行，只是我不会做杠铃深蹲>_<很想学，腹肌都练不大块
腹肌个人看法，大块什么的形容的不精准，更多的是希望切开的沟很深
可是沟很深这就很像人的脸蛋轮廓一样，天生就定型了
减到12趴以下大概就知道自已的腹肌长的帅不帅
后天长期训练腹直肌能加厚多少我就不抱任何期待了
: 我觉得我进步这么慢可能是因为方法还不太正确，左右边力量也有差距，训练通常是做
: 到力竭，组数落在5-10组
: 比较大的问题是胸部，我的左胸比右胸小一点点，左下胸完全没弧形线条ＴＴ
: 是不是该做些单边训练
组数是一个动作还是一个肌群啊？
你现在这种身高体重数值，下胸肉量不多以致于没有明显的孤形线条是正常的
: 这位是我的目标身材，虽然很远，但我会努力
: http://imgur.com/Qger8W9
粗估还要4、5年吧
: 我也想练成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批
领P