※ 引述《wike3di77 (Rainnight)》之铭言：
: http://youtu.be/h1bRUYkySrE
: 此片出自于 成吉思汗馆长 的影片
: 如有不当 通知后会自D
: 版上好像不少人有推荐这本书
: 于是前日到台北大书局入手了
: 正打算下礼拜要阅读
: 在fb便看到馆长po了这部影片
: 有全程看完影片 确实蛮多感觉扯扯的
: 本来很期待这本书 结果被偶像 批评了
: 大家有入手这本书的怎么看呢
上周也入手这本书来看，虽然还没完全仔细看完，但撇开书中批评现代杠铃哑铃等外在(
非自身体重)阻力训练的内容，这本书我感觉有几个重点 :
1.囚徒健身的目标为全身肌群的均衡发展
( 所以若只想加大特定部位肌群的人应该不用看这本书 )
2.锻炼的目标在于同时增进肌力，肌耐力，肌爆发力，但同时仍保有柔软且敏捷的活动能
力，且因为循序渐进的训练，让关节可以配合肌肉肌力的成长，进而减少运动伤害。
另外，平衡感和核心能力应该也能增强很多。
结论 :
若要练大肌肌，这本书不是不行用，只是相较各种练特定部位的健身器材来说，进度感觉
上是比较慢，且有极限(自身重量)。
但若是练身体健康，想促进全方位体适能发展，这本书应该不错。
个人的疑问与反思 :
1.全书除肌肉剖面外几乎无科学研究数据，皆为作者实务经验，想问若照书中进度来练是
否会有什么要注意的问题？
2.板上有巨巨使用此书训练方式在锻炼的吗？可否分享锻炼心得呢？
3.我个人的看法，若是学习比较强调肌力的瑜珈如 : 阿斯坦加(Ashtanga) 及其分支，或
是体操，也可以达到囚徒健身的"部分"目标。只是囚徒的分级升等方式对初学者来说很明
确，且学习与实际操作相对较为容易一些。
以上是读书心得分享还请大家指教。