各位大大 各位巨巨好～ (鞠躬
之前小弟在沙滩版上问过蛋白质摄取的问题，被嘘了才发现根本摄取不足XDD
所以今天大考完就跑去costco买了罐MP的乳清
版上爬文好像是说体重几公斤就喝几克，罐子上的贴纸写一天两匙
不过版上各位巨巨的重训量小弟实在比不上………
虽然键盘医师说喝乳清和伤肾没有太大关系，但我还是希望不要过量……
像我一天练 Abs Workout - Level 1
http://youtu.be/vkKCVCZe474
隔天练Chest Workout Level 2
http://youtu.be/kIaqbrWBexY
然后星期一、三、五放学会跑3000
像这样的运动量也是用正常饮用量饮用吗？
另外 除了腹肌和胸肌锻炼后外，跑步后建议喝吗？还是补充纯水或运动饮料会比较好？
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.218.99.5
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※ 编辑: JKGOOD (180.218.99.5), 05/17/2015 22:07:14

什么几公斤就喝几克，你是爬到几万年前的文了...喝的量跟你其他蛋白质摄取有关，要看总量，不是只看乳清要喝多少，最基本的观念要先有啊...

爬文好吗......

其实本来是要你多吃天然食物，不过既然你都买了，加减喝吧... 有练的那天喝一匙就差不多了吧... 你的训练量就实在很少啊...

正餐摄取不够的蛋白质再借由喝乳清来补充而且不是公斤，是磅

念在你是高中生可能不熟PTT的份上，你现在可以说是几乎不需要，只是平常三餐要注意而已，但你都已经买了，就训练后喝一点吧，然后试着去增加训练量，跑步的时间都拿去练啊，你又不怎么需要减脂，跑这么多干嘛

不是说发问不行，是网络上真的有很多资讯，显然你功课还没做足怕刚刚嘘文吓到你，补推回来，加油！

电脑人的运动量根本完全不够 你只练胸跟腹吗?

除非你是电脑人作6~7组一小时，这样练肌耐力，但初学者体态也能有小成果。初学者只练胸腹也没什么不对啊。我当初也是只有俯卧撑+卷腹+二头弯举，后来加上引体向上，然后才进健身房。比起初学直接上健身房，三分钟热度过后就没练；慢慢培养健身习惯与兴趣、知识，反而才能持久。

引体向上 六组力竭 伏力挺身20下五组 轮流练 就可以练出体态

10下蛮强的了 正手?

你不是喝的不够是练的不够