先附上影片
http://youtu.be/34tJVaC-wJw
学习的影片
https://youtu.be/lJ3QwaXNJfw
平常不常运动，想说太瘦了就买哑铃来做一下，照理讲应该着重在胸手脚，但听闻硬举
是重训里能够有效训练核心的方式，就想来尝试一下，每天8x3组，组间休息1分钟持续
1个礼拜左右，酸的比例是下背5，大腿3，上背跟小腿臀部胸加起来2吧，想请问以不常
运动的人来说初期做这动作有这反应是正常的吗?哑铃一只是20p，做完大概是微喘，因为
姿势都是网络上看来的也不知道正不正确就先用这重量，请各位先进指导一下囉。

去这个吧https://m.facebook.com/donchicoach

看到喝水的before and after,我惊呆了！

硬举不适合健身初学者作为入门动作

我不是专业，但是感觉你是有点驼背在做

前面不错 后面有点急 在家干脆赤脚做

首先你学习的影片他向心时knee in（膝盖内夹）了！你的动作肩胛骨没有锁紧、向心时前倾造成腿后及臀大肌收缩少了许多

你可以试试哑铃用手掌顶着置于胸前做深蹲

某楼要贴广告文内容网站也充实一下吧，内容也太空洞了

肩胛没收，身体没有在中立且有张力的位置，臀部也没推完。

请问肩胛骨收紧是类似挺胸胸肌用力吗?影片中我是有稍微夹了，推臀部这边我一直抓不到要领，上去后容易有挺胸动作，爬过文好像不能挺胸，还是从头到尾要肩胛骨收紧，我试过这样好像动作比较不会跑掉，驼背我也发现了，可能我肩膀是往前夹的关系吧，感谢大家，之后再拍一次修正的求教各位囉

贴墙壁练习肩膀往后往下的感觉吧

duble大的建议我会试试的，请问ritze大，我是学哑铃放前面的，这样重心平衡要怎么平衡呢?张力这段我不懂。

贴墙壁只是引导你肩膀跟脊椎的位置，张力是靠吸气产生腹腔的张力来保护你的脊椎