[问题] 肌肉会越练越小吗?

楼主: JKGOOD   2015-04-25 09:18:33
各位巨巨好,本鲁是今年高三应届毕业生,没上过健身房,所以不知道体脂
身高178cm/62kg/ BMI 19.5
一直都是肠胃很差的瘦猴男
自己在家练半年多了,从58kg→62kg
采一天练腹,一天练伏地挺身,然后一个礼拜有两节体育课我会拉单杠
腹部一开始是用一次80下仰卧起坐(用家里的仰卧起坐板,调到倒数第二陡)
不过2个月前看文章说会伤到下背,就改成基础的棒式,撑1分半休息30秒做3组
大约两个礼拜前又换成YouTube上的8 min ABS workout,想说强度比较大
伏地挺身就是标准姿势,第一组25下,第二组20下
单杠反拉连续7下,正拉3下
然后就累了,就加减拉几下直到下课
运动完我一定会喝一大杯统一阳光豆浆(全糖),每天晚餐固定两颗蛋,早餐有牛奶
睡眠时间5~6小时(毕竟还在准备考试)
我知道这个训练量会笑掉很多沙滩巨巨的大牙,不过对一个竹竿男来说都是练到超痛+边
练边抖
觉得线条变不明显大概是这一个月的事,从下腹开始,二头肌也有慢慢在消的感觉
是吃不够还是睡不够吗?还是压力呢?
求各位巨巨解答 thanks ∩__∩
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※ 编辑: JKGOOD (180.217.27.1), 04/25/2015 09:20:43
作者: ieatyourbat (吃蝙蝠)   2015-04-25 09:25:00
有量过吗?感觉不准
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-04-25 09:35:00
有足够的碳水吗
楼主: JKGOOD   2015-04-25 09:39:00
我是想说全糖豆浆碳水化合物应该够,不过一个礼拜会吃一条OREO
作者: ieatyourbat (吃蝙蝠)   2015-04-25 09:40:00
突然想到,你要不要先去把肠胃功能搞好
作者: a2600491 (123)   2015-04-25 09:40:00
身体负重不够变成脂肪太少燃烧肌肉了?
楼主: JKGOOD   2015-04-25 09:44:00
就是怕楼上大大讲的这样,只是我不确定这种现象是不是真的会发生
作者: danny3310 (dani)   2015-04-25 09:45:00
一个礼拜一条OERO XD饮食观念太差
楼主: JKGOOD   2015-04-25 09:46:00
还有一天一包乐事,7-11那种包装请问d大我该如何调整饮食呢?
作者: juor2 ((-^-))   2015-04-25 09:54:00
吃食物不要吃食品,不要吃化工...
作者: MASOMASO (MASO)   2015-04-25 10:00:00
我觉得除非你要练健美一周吃一条热量100多卡的小零嘴其实你运动量够 无伤大雅啦...
作者: windigo (贪婪)   2015-04-25 10:02:00
吃不够,一定怕胖没吃淀粉
楼主: JKGOOD   2015-04-25 10:04:00
想请问,有没有什么调整肠胃的方法,吃益生菌还是喝优酪乳?
作者: ieatyourbat (吃蝙蝠)   2015-04-25 10:05:00
看医生啊
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-04-25 10:11:00
好白饭不吃吗 ? 找补给品之前,先找正常食物来源。你提供的来源我看不出营养,菜单可以在体适能版找一下前版娘的文章作参加。另外,我相信你连蛋白质也未必有 100g ..修正 : 文章作参加 -> 文章作参考
作者: hermanwing (她的男人爱飞翔)   2015-04-25 10:12:00
昨天晚上才吃掉一桶哈根大师,潮爽der
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2015-04-25 10:13:00
又或者找一下本版威力大的饮食文章看一下
楼主: JKGOOD   2015-04-25 10:25:00
谢谢m大 (^o^)
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2015-04-25 10:27:00
当初我都早晚餐额外多半块鸡胸肉约80g补充蛋白质
作者: jaysuzuki (我要成为核心王)   2015-04-25 10:49:00
睡多一点,吃好一点
作者: fukyou (狂野的饿狼)   2015-04-25 11:25:00
我帮你注射高蛋白回信给我
作者: baw88 (小宝)   2015-04-25 11:41:00
楼上大大要用那里注射呢?
作者: zombiekk (J.C.)   2015-04-25 12:19:00
或许你可以喝义美的
作者: searoar (暗坑大豆)   2015-04-25 12:34:00
吃太少
作者: allen5237 (阿奇)   2015-04-25 13:30:00
欠嘘
楼主: JKGOOD   2015-04-25 14:00:00
我不是故意乱问的OAO抱歉
作者: K1ayThompson (Klay Thompson)   2015-04-25 14:27:00
暑假去搬冷气或做工地操一下
作者: qsef5 (Mars)   2015-04-25 14:43:00
吃wakamoto调整肠胃
作者: Dumbleyakult (邓不利养乐多)   2015-04-25 16:00:00
瘦猴男请练腿
作者: CHELun (曾咖郎)   2015-04-25 17:12:00
题外话 要考试才该睡饱点吧....
作者: cty10 (小背包)   2015-04-25 19:22:00
有疑惑的话可以问https://m.facebook.com/donchicoach
作者: zebra7   2015-04-25 20:21:00
为什么要喝化工豆浆呢 义美比较好喝
作者: blackman5566 (嘿人5566)   2015-04-25 22:38:00
还在发育期,为了您好,请远离化工
作者: GivePower (给力)   2015-04-25 22:39:00
纯嘘统一化工豆浆
作者: Dumbleyakult (邓不利养乐多)   2015-04-26 00:17:00
楼上某位一直打广告
作者: Saporcewu   2015-04-26 01:47:00
吃的东西不对
作者: badname (pepe)   2015-04-26 14:44:00
感觉那4公斤都是脂肪
作者: wusalt (卤咸)   2015-04-27 03:04:00
作者: Tronga (秋)   2015-04-28 12:27:00
加油~~
作者: white5212   2015-04-28 13:40:00
改喝义美好吗 你那化工产品成分不觉得太多种吗 还是你要顺便复习化学....
作者: zack811113 (zack)   2015-04-28 14:44:00
在家做的徒手重量根本无法强力增肌去使用健身房的器材
作者: themost (最远)   2015-04-29 12:57:00
http://ppt.cc/EHQN 徒手增肌部份山姆阿伯有说过 参考

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