※ 引述《ting2498 (＜──(路人甲)──<<<<)》之铭言：
: 各位板大日安
: 小弟目前想开始练重训肌肥大，主练前上半身（胸腹腰肩）
: 只因为身材没看头XD 我只想先练这部分
: 不过以前都没有健身底子
: 而且我 170/47 整只瘦排骨 吃不胖型
: 是典型的吃饱睡觉也会瘦XD 估计是基础代谢太高把肌肉肥肉都烧光了
: （友人表示：瘦到不用练就可以凸显小腹肌...）
: 不吃消夜是绝对睡不着的
: 每一餐都可以吃一个大便当
: 不过吃下去都烧掉了留不住而且容易嗜睡所以我没这么做
我之前也跟你差不多,很瘦,30岁前一天4餐一样胖不了,
天天睡前吃东西一样没什么肚子,但这是否就是基代高我不知道,
但我确定是体质不易胖!
健身前虽然本来就有运动习惯,但健身后成长很慢,
不过3年下来致少穿着衣服也可以被友人说变壮了,算是有所成长吧...
我想说的是,瘦子要练到壮,练到大支,真的很不容易,
尤其是一开体质在变前的"卡关"期,
最大影响的往往不是练的内容,而是吃的内容还有作习....
: 今天我想请教的两个点：
: 1.适合我的肌肥大练法
: 目前看到都是67~85% 8~12 RM 间隔3~5min 2~4次/周 这种的
休息时间很像有点太长
: 不过每一种一天做几次呢？我昨天去健身房
: 每种有练到目标肌群的机器都摸个好几次（感觉会重复很多）
最好是同部位多种不同的方式训练,刺激比较够,
: 前面一小时还好，到后面都没力了超酸XD
: 还要减少一开始的负重才可以进行
: 肌肉太少的缺点就是负重低，调个1片就感觉从80%变成50%，这样有效吗XD
慢慢加上去就好,依个人能力!
: 2.适合我的经济懒人型饮食
: 网上的资料显示一般人的每日蛋白质摄取量就足够练肌肉
: 我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白价位都过高（尤其各大传直销）
: 要买可能也是一个月额度一两千、一桶当两统吃的等级XD
: 而且我这种高基础代谢少量多餐，要的是保持身体能量血糖等足够
: 免得身体饿了去烧肌肉
: 我的想法是：三餐消夜照常吃，期间饿了就喝热可可或含糖豆浆
: 为什么？因为便宜方便而且垃圾量少...XD（无奈
: 不知各位板大有没有更好的建议？
另外,乳清一桶其实可以吃不只一个月(每天一训一匙),
所以我觉得你负担的起啦! XD