果然钓出专家
先谢谢你
※ 引述《offcola (一星键盘治疗师)》之铭言：
: ※ 引述《uwmtsa (补刀)》之铭言：
: : 两个问题一起问
: : 左边屁股酸痛大概有两周
: : 屁股肌肉用力会有个凹洞，大概就是那个凹陷处的里面
: : 不知道算不算髋关节
: : 时有时无，有时隐隐作酸有时会有一点点痛
: 是髋关节机率不大 比较像是臀中肌或臀小肌无力
好在不是小GG无力XD
不是髋关节我就放心一点....
再请教一下，我去年下半年深蹲还有负重，约百磅左右
后来膝盖有声音就不敢做了
大概10月之后到现在都没有做过负重深蹲
请问深蹲会用到臀中肌或臀小肌吗?
如果会用到，怎么会现在负重低了反而出状况呢? XD
: : 上周五去看医生
: : 医生说我一个礼拜两三次一小时的椭圆机运动过度了.....
: : (心跳平均约145，最高约155-160)
: : 要我改成半小时就好，然后先休两个礼拜
: 如果造成肌肉受伤 要先休息 但是看症状不太像
光是无力可是没有受伤也会有酸痛的症状是吗?
: : 对年过40的大叔，一小时的椭圆机真的很操吗?
: 这个强度对一般人来说很正常 除非你是最近才开始运动
: 心跳部分机器还是会不太准 建议用RPE判断合适强度
心跳我是用心跳带量的
椭圆机算起来超过半年了，强度也是慢慢增加
一开始半小时不到1500圈，现在大概是1700圈上下
可以问一下适合强度测试细节吗?
: : 我以为相对那些动辄跑个5K10K半马全马的，我算是很和缓
: : 深蹲跟硬举因为膝盖有声音早就已经很少在做
: : 最多是跟着影片做一点无负重的深蹲跟分腿蹲
: : 年纪啊....唉.....
: : 所以本来一天推胸拉背一天有氧，变成有一天要无聊了
: 我会建议先做半小时 同时加上臀肌耐力的训练
: 再慢慢拉长有氧的时间 另外椭圆机要注意膝盖跟腰的位置
OK，那我先回到半小时
另外请教臀肌耐力如何训练比较推荐?
位置的部份，我找机会拍片好了 XD
: : 然后顺便问一下
: : 前天去捐血，就想到捐血对重训是不是会有影响?
: 捐的当天不要做 做完的当天最好也不要捐
: 红血球数量完全回复大概是3-4周
: 不过还是要注意量力而为
OKOK
: : 这次我没捐全血就是了，刚好有机台我就捐血球
: : 可是我没听清楚是捐了哪些血球，是血小板还是白血球等等
: : 反正要什么就给他拿去 LOL
: : 捐之前休一天当天休一天昨天又休一天
: : 今天可以开始动了吧?
: 运动的菜单跟姿势如有疑问
: 请找专业教练或治疗师协助
OK，谢谢!