各位板大日安
小弟目前想开始练重训肌肥大，主练前上半身（胸腹腰肩）
只因为身材没看头XD 我只想先练这部分
不过以前都没有健身底子
而且我 170/47 整只瘦排骨 吃不胖型
是典型的吃饱睡觉也会瘦XD 估计是基础代谢太高把肌肉肥肉都烧光了
（友人表示：瘦到不用练就可以凸显小腹肌...）
不吃消夜是绝对睡不着的
每一餐都可以吃一个大便当
不过吃下去都烧掉了留不住而且容易嗜睡所以我没这么做
今天我想请教的两个点：
1.适合我的肌肥大练法
目前看到都是67~85% 8~12 RM 间隔3~5min 2~4次/周 这种的
不过每一种一天做几次呢？我昨天去健身房
每种有练到目标肌群的机器都摸个好几次（感觉会重复很多）
前面一小时还好，到后面都没力了超酸XD
还要减少一开始的负重才可以进行
肌肉太少的缺点就是负重低，调个1片就感觉从80%变成50%，这样有效吗XD
2.适合我的经济懒人型饮食
网上的资料显示一般人的每日蛋白质摄取量就足够练肌肉
我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白价位都过高（尤其各大传直销）
要买可能也是一个月额度一两千、一桶当两统吃的等级XD
而且我这种高基础代谢少量多餐，要的是保持身体能量血糖等足够
免得身体饿了去烧肌肉
我的想法是：三餐消夜照常吃，期间饿了就喝热可可或含糖豆浆
为什么？因为便宜方便而且垃圾量少...XD（无奈
不知各位板大有没有更好的建议？