楼主:
ting2498 (＜──(路人甲)──<<<<)
2015-04-24 10:28:01各位板大日安
小弟目前想开始练重训肌肥大，主练前上半身（胸腹腰肩）
只因为身材没看头XD 我只想先练这部分
不过以前都没有健身底子
而且我 170/47 整只瘦排骨 吃不胖型
是典型的吃饱睡觉也会瘦XD 估计是基础代谢太高把肌肉肥肉都烧光了
（友人表示：瘦到不用练就可以凸显小腹肌...）
不吃消夜是绝对睡不着的
每一餐都可以吃一个大便当
不过吃下去都烧掉了留不住而且容易嗜睡所以我没这么做
今天我想请教的两个点：
1.适合我的肌肥大练法
目前看到都是67~85% 8~12 RM 间隔3~5min 2~4次/周 这种的
不过每一种一天做几次呢？我昨天去健身房
每种有练到目标肌群的机器都摸个好几次（感觉会重复很多）
前面一小时还好，到后面都没力了超酸XD
还要减少一开始的负重才可以进行
肌肉太少的缺点就是负重低，调个1片就感觉从80%变成50%，这样有效吗XD
2.适合我的经济懒人型饮食
网上的资料显示一般人的每日蛋白质摄取量就足够练肌肉
我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白价位都过高（尤其各大传直销）
要买可能也是一个月额度一两千、一桶当两统吃的等级XD
而且我这种高基础代谢少量多餐，要的是保持身体能量血糖等足够
免得身体饿了去烧肌肉
我的想法是：三餐消夜照常吃，期间饿了就喝热可可或含糖豆浆
为什么？因为便宜方便而且垃圾量少...XD（无奈
不知各位板大有没有更好的建议？
作者:
d78965 (囧龙)
2015-04-24 10:30:00老实说我不太相信你的基代有多高就是了...测过肌肉量吗?
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2015-04-24 10:31:00作者:
pirun (小皮)
2015-04-24 10:32:00好强喔 是怎么知道基础代谢超高的?
你这种身材基础代谢会高才怪 是吸收很差你吃了十只吸收一 其他都浪费掉了
作者: Jsin (Jsin) 2015-04-24 11:00:00
你怎么会想去买直销的蛋白
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2015-04-24 11:01:00你什么时候产生瘦子=BMR高的错觉
作者: Leo4891 (Leo) 2015-04-24 11:07:00
肌肥大爬文就有答案了 胸背腿一天一个大肌群休息5min太久 书上机肥大的建议是30s-一分半
作者: Leo4891 (Leo) 2015-04-24 11:08:00
要自练就多看点书多爬文
作者:
minipc (Toybox)
2015-04-24 11:09:00先去检查消化系统与内分泌，绝对不是基代问题
作者:
wayne62 (要的只是不喜欢的权利)
2015-04-24 11:48:00觉得无糖豆浆不错,两公升约$55,拿来当水喝,无糖较不伤牙
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2015-04-24 12:04:00基代超高XDDD
作者:
windigo (贪婪)
2015-04-24 12:09:00馆长可能又要发奖金了
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-04-24 12:27:00练了再说，多吃多练还有不要用直销的东西啦，贵死了
作者: quizzer 2015-04-24 12:53:00
这不是基代太高吧 比较像吸收不良...
肠胃差，吸收差；无解。身体先吃中药调一调，等正常了再来谈肌肥大。
作者:
anlick (小野)
2015-04-24 14:22:00甲亢指数高又没治疗，吃再多都不会胖...
作者:
dwei0426 (dwei0426)
2015-04-24 14:35:00吃大便当……对不起我眼花了……
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2015-04-24 15:36:00这基础代谢高或消化率低都很有可能训练能做较大的负荷 提升的代谢率幅度也会比较大 但如果身上挂很多肉 都没运动 代谢率也不会高到哪27岁 女性 人类史上最高的基础代谢率 自杀了
http://ppt.cc/HGd-她自杀前可是很瘦比较离群 但是健康 如果有健康 就好有不辨裁示并
哪来的肌肉可以烧啊... 瘦子要练最怕食欲差，你能吃就尽量吃吧
作者: lmahuh (琥珀色的黄昏) 2015-04-24 16:04:00
每餐都可以吃一个大便当+不过我没这么做 听起来没吃多少啊
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2015-04-24 16:33:00
等等...会影响基代的只有肌肉量这选项吗又或者说 A一公斤跟B一公斤的肌肉消耗热量相同吗?或许不能排除一些特殊体质肌肉量少但基代高的情况
作者:
cloning (南部台客)
2015-04-24 16:36:00你有没有检查过肠漏症
作者:
Qcloud (Direction)
2015-04-24 17:12:00我也觉得你需要先看医生
不知道是不是在肌肉版的关系所有函式的参数都只剩下肌肉量...
说不定只是吸收差我过去是171/48 目前62 如果想增重 忽略背腿就可惜了
个人练法是一周5天 胸背肩腿手 手单纯是觉得太细想独立出来加强 练完喝乳清蛋白+全糖豆浆
好吧 不过还是建议你背不要放掉 身形要好看背是关键
我是觉得自己吃很多，但其实根本吃很少Po你吃的量和照片吧
个人觉得是吸收差啦 而且应该也没吃到很多 当初也觉自己吃满多了 看过一些人的菜单 默默在多吃一点..另外不要忽略腿或背 练腿会分泌睾固酮 好处就不多说了 而且身形来讲光练前面也不会好看到哪
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2015-04-25 03:40:00能量代谢的变异 大约有十五趴人会发生 其实很普及如果说 突变是中性的 也就是累积的变异对人不大有影响就没什么关系 像是代谢率只高百分之二十 或低百分之二十摄氧量 代谢率 印象差不多 20%体能的参数 都有个体差异 还可以忍受 就不适并在环境中布置于无法生存 就会保留下来 很普及
作者:
n180 (n180)
2015-04-25 07:10:00找找自己爱吃的东西~我可以一口气吃下2磅camembert(遮脸)
作者:
asole (涝塞输球超爽的)
2015-04-25 12:44:00弱者都是这样 猜一堆 查一堆 然后都不练
作者: hank11235813 2015-04-26 22:10:00
ZZ
作者: osamodo (空) 2015-04-29 12:27:00
一天吃五餐加天天练一定会有效果
作者: wuyihsien (我要活下去！！) 2015-04-29 16:57:00
曾经178.52kg，替代役体位。我来说应该够格...简单来说就是没运动加上吃不够！每天吃3000大卡..我不信吸收有差到不会胖....重点是要运动...