把N年前的卧推椅组起来后 使用方便蛮多 确实方便
可是我做之前的疑问 果然一试就发生了
我加了70磅的杠片重量 刚开始举可以举到8~12下
这重量对我应该不会太重
可是我就在想 几组后做到力竭我要怎么把杠铃归位??
真的发生了 没力后举不回去 我被压住 手弯曲挺在胸口 @@
要往下移到肚子坐起来也不太有办法
最后我是往右让一边垂到地上(还好地上有铺巧拼 磁砖没撞破)
即使壮的人做适合自己的重量 到力竭后也是一样没力阿 该怎办呢?
还是后面的组数要减轻重量或次数 力竭之前就放回去?
另一个问题是 爬文 大家都说肌群休息大概是48小时(不是标准)
也有说大肌群要休息72小时的
以一周同部位要练两次的目标来定的话
我看多数人同一个部位要练两次都是分成"一四"或"二五"
比如周一练胸后 下一次就是周四再练 这样就是休息三天72小时
可是我的限制是只有一到四能练 又想练两次
所以顶多只能排"一三"练胸肩三头 "二四"练腿背二头 真的只能休息48小时
感觉离很近 很可能都还在酸痛 请问这样安排真的可以吗?
(像我周二练背 现在周五就还痛痛的 照课本的话昨晚周四就应该又要练背了)
一周四天 每天练不同部位 练一轮 会很好安排
可是我新手训练强度可能不够 希望能练两轮
但偏偏周五没办法练 差一天就觉得很难排
所以想请问一三 二四这样的排法可行吗?
还是该怎么调整对我的情况才会最理想呢?
谢谢大家~~~