各位巨巨好
前几天很谢谢大家帮忙看Squat的修正
小弟语文表达很差，却又想尽量表达想法
所以常有很多废话
请多包涵
四天内发了两次讨教文 抱歉@@
这次想请帮忙修正硬举
这次问题应该很大-.-
忘记拍正面角度 sorry
(传统硬举)
https://youtu.be/l-L4nE8KgUU
https://youtu.be/RjfTlf2J3og
自我认为
起始动作 已经将肩胛骨夹紧
可是上背肌仍无法与下背.臀部为一直线
(但是整体姿势无太大瓦解)
这样是许可的吗@@?
还是因为髋关节柔软度不足 后推太少
所以上背才会有背杠铃下来的现象
这样是否要多垫一片杠片
减少row?
另外，在最后完成时
看很多影片髋关节都有较大的往前推
好像如之前水肥哥在某篇文 所说的 肩胛骨收入口袋 (不太确定)
我的动作这样算ok吗?
有其他更大问题可以讨论?

hamstring跟gluteus好像不太同步? 好啦我也是这样QQ我也正在改动作QQ

肩胛要收紧，但是上背圆是因为没有胸椎伸展，就是挺胸，记得先收紧肋骨在挺胸

你如果去挺胸就会像之前摔杠的那位板友一样做到一半时肩会往下滑这在比赛中是会被判失格的动作以训练角度来看也是会增加受伤风险的我觉得你没啥太大的问题感觉不太会用腹部出力而已把举重鞋脱掉，高度问题就不存在了挺胸是为了把肩胛骨压进去，不是为了挺胸而挺胸但就和之前讲的那篇深蹲文一样挺胸不是唯一把肩胛骨压下去的方法只要你会做，挺不挺胸根本没差你去YOUTUBE搜寻TOM MARTIN和PETE RUBISH你看他们做硬举，上背是不是超圆当然我不是说做硬举上背一定要圆但要不要挺胸这事和深蹲膝盖要不要过脚尖一样基本上是个假议题，根本不重要

好的，人再忙，等等再来认真吸收回应水肥哥 谢谢您

Converse good!

高筒会妨碍踝关节

推水肥哥观念！光推文就非常扎实。

晚点来把水肥哥的推文整理一下好了~

影片看起来，起杠前肩胛骨没有先收好，起杠时感觉臀腿没有同步，是脚先撑上来一段后才用到屁股。

起杠怎样使用臀腿？我自己做好像也是只用到腿没用到臀

臀腿问题，可以试试用单脚桥式，练习臀部发力。如果只用腿，你可能十下就抽筋了XD

http://tinyurl.com/lnlfwvv try this

R大我刚刚真的差点抽紧XDD，X大这个之前水肥哥好像有PO过，谢谢两位 努力修正~