好啦,我拖稿好像也拖了快一个月惹。
我真心觉得愿意在这边发表文章的巨巨们,真的都很NICE啊~
愿意来这边分享心得,写文章真的是蛮花时间的。
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我想这边要先定义一下,本篇文章所指的力竭是指运动生理学上的定义。
课本上力竭的定义是,最大反复次数的最后一下想做,却无法完成。
也就是一个8RM的重量,你就做满八下且你第九下无法完整做好。
好,定义完之后,我们再来看看要不要做到力竭这件事情。
古典派的说法是认为力竭是重量训练的基本,
每一组都做到力竭势必可以最大份量的刺激你的肌肉。
因为适应性的关系,你为了承受更大的重量,刺激肌肉成长。
但实际上呢?
现代医学发展迅速,对于肌肉成长的迷雾也渐渐揭开,
基本上不论你是要增加肌肉的神经号召,或是提升肌肉纵裂的肌肥大效果,
原则上都跟有没有力竭关系不大,主要跟你的训练量有关(Volume)
所以其实力竭根本就是一个神话嘛?
不,其实力竭正是冲高训练量最好的方式,
实际上来说要获得最大的效益,每一组实施到力竭可以有效冲高你的训练量。
即便有人主张也许"我可以不做到力竭但是多做几组",
但我必须说,没有任何研究证明,你这组少做几下,后面可以补"更多"回来。
以能量系统观之,这也是非常奇怪的说法,毕竟你能调动的能量是有限的,
你能多做几下本质上应该跟你休息比较久有关系,而非你这组偷懒后面就可做"更多"。
所以我认为同样训练时间上,做到力竭,是最有效率的方案。
补述一下,我认为新手不需要去刻意追求力竭,
你可以慢慢接近组组力竭的目标,
但不需要为了做到力竭而丧失了正确的动作控制,
进入到受伤风险的动作区间。
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最后我的想法是这样啦...
力竭是一种信仰,他在对错的光谱上没有很绝对位置,
影响训练效果最有关的是你的训练量,而力竭只是一个冲高训练效率的方式。
无论你有没有力竭,只要你有持续用心训练,你就会进步。
我最喜欢重训的地方就是这样,没有取巧,只有杠片一片一片叠上去的成就感。
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